Podemos definir que una creencia en sentido amplio, es una evaluación resultante de una percepción de nuestro entorno y afecta a la interpretación del mundo y de nosotros mismo.
Así como percibimos nuestro entorno, así podemos crear creencias.

Las creencias son un factor que nos pueden llevar a interpretar el mundo que nos rodea bajo el prisma de nuestra experiencia, por ejemplo un niño puede, si vive en un entorno no apropiado, crear creencias sobre si mismo irracionales y negativas, y asumir de entrada que todo lo que nos sucede es consecuencias de nuestras actitudes, crianza y comportamientos, esta creencia irracional y negativa podrá no olvidarla y en la edad adulta condicionar la manera en que vive.

El poder de las mismas está en relación directa a su negatividad, probablemente por la manera de almacenar las experiencias que las generan.

También están las Creencias Irracionales y las Creencias Racionales.

Albert Ellis (1989) considera que toda persona tiene Creencias o Pensamientos Racionales y Creencias Irracionales.

Describe a las racionales como acertadas, realistas, que aumentan la autoestima, y por tanto, ayudan a la supervivencia y a la felicidad humana, siendo más saludables emocionalmente; mientras que a las irracionales, le atribuye cualidades experienciales, partiendo de que existe una tendencia natural en su  formación, y un aprendizaje en su contenido, el que ocurre durante la vida del sujeto y que determina una amplia gama de problemas emocionales, conductuales e interpersonales

Una Cognición o Creencia Positiva es una verbalización del estado que deseamos alcanzar, es una evaluación que hacemos de nosotros mismo, nos llena de poder personal y que esta relacionado con el mismo tema o problema personal que la Cognición o Creencia Negativa.

 

Característica de las Creencias Negativas:

1. Es un pensamiento auto-referente, irracionalmente negativo. Se trata de una evaluación que hacemos sobre nosotros mismo basándose generalmente en la culpa o en la vergüenza.
2. Continúa en el tiempo y la pensamos en el ahora, por lo que, aunque se derive de recuerdos originales, mantiene su influencia en el presente.
3. Tiene una resonancia afectiva y la generalizamos a otros problemas.

En general, aquellas creencias que nos estimulan potencialidades y nos permiten afrontar con éxito situaciones complejas, son de valoración positiva, en tanto que las opuestas, las que nos limitan o nos impiden el afrontamiento de las situaciones, son de valoración negativa.

Os dejo una lista de creencias, agrupadas por áreas

Creencias negativas	Creencias positivas
Auto concepto No adaptativo No estoy bien como soy No merezco ser amado(a) Soy una mala persona No valgo nada (inadecuado[a]) Soy una vergüenza No soy querible (no digno[a] de ser amado[a]) No sirvo para nada, soy inutil Merezco solo cosas malas Estoy dañado(a) para siempre Soy una desilusión, debo ser perfecto(a) Soy tonto(a) Soy insignificante (poco importante) Merezco morir Soy feo(a), mi cuerpo es detestable Soy inseguro(a) Soy torpe	Auto concepto adaptativo Estoy bien como soy Merezco ser amado(a), puedo tener amor Soy una buena persona Soy valioso(a), valgo mucho Soy noble Soy querible (digno[a] de ser amado[a]) Si sirvo Merezco cosas buenas Soy (puedo ser) sano, saludable Estoy bien como soy Soy inteligente Soy importante Merezco vivir Estoy bien como soy Soy seguro(a) Soy habilidoso(a)
Responsabilidad no apropiada. Tendría que haber hecho algo Hice algo malo, por eso soy malo(a) Debía haber sabido mejor Fue mi culpa. No merezco perdón	Responsabilidad apropiada Hice lo mejor que pude Aprendí (puedo aprender) de eso Hago lo mejor que puedo Hice lo mejor que pude
Peligro No soy confiable No confío en mi mismo(a) No puedo confiar en mis juicios No puedo confiar en nadie No puedo cuidarme, protegerme Estoy todavía en peligro No puedo sentir (mostrar) mis emociones con seguridad No puedo pedir lo que quiero No puedo contarlo	Seguridad Soy confiable Puedo (aprender a) confiar en mi mismo(a) Puedo confiar en mis juicios Puedo elegir en quien confiar Puedo (aprender a) cuidarme Terminó, estoy a salvo ahora Puedo sentir (mostrar) mis emociones con seguridad Puedo pedir lo que quiero Puedo decidir contarlo si quiero
Falta de control del entorno No puedo tener control Soy débil, temeroso(a) Soy un fracaso (voy a fracasar) No logro tener lo que quiero No puedo tener éxito Soy pesimista No tengo fuerzas, no tengo opciones No me puedo proteger, soy vulnerable	Control y elecciones Puedo tener control ahora Soy fuerte Puedo elegir Puedo tener (merecer) lo que quiero Puedo tener éxito, triunfar Soy optimista Lo puedo manejar Puedo (aprender a) protegerme

A veces no es fácil encontrar qué creencias se formo en nuestra infancia y continua condicionándonos, si lo conseguimos podemos transformarla. Es una labor que realizamos al utilizar la terapia EMDR.

Ejercicio yo soy, yo tengo, yo puedo

Aura Marqués
Psicóloga. Clínico EMDR
Palma de Mallorca

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