{"id":1179,"date":"2018-12-28T21:27:54","date_gmt":"2018-12-28T21:27:54","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=1179"},"modified":"2020-03-02T21:56:20","modified_gmt":"2020-03-02T21:56:20","slug":"ejercicios-en-terapia-de-pareja","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/ejercicios-en-terapia-de-pareja\/","title":{"rendered":"Ejercicios en terapia de pareja"},"content":{"rendered":"

\"terapia<\/span>
\nCuando se descubre que el otro no es como nos imagin\u00e1bamos, y que nuestros intentos por conseguir los cambios que pretendemos en el otro, o al menos resolver los conflictos que se nos presentan, es imposible con el otro, seguramente se \u00a0haya iniciado un camino de quejas, que nos confirman lo inviable de nuestra\u00a0relaci\u00f3n, al menos tal como nosotros hab\u00edamos imaginado y proyectado.<\/span><\/p>\n

Hoy voy a hablar de algunas de las estrategias que uso en la consulta tra\u00eddo de la \u00abTerapia de Conducta\u00bb para mejorar las relaciones de las parejas, espero que os puedan ser de ayuda. Son una serie de ejercicios que pueden ayudarte a revitalizar la relaci\u00f3n, si esta no est\u00e1 muy deteriorada.<\/span><\/p>\n

Ejercicios para aumentar y potenciar el intercambio positivo<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Pillear a la pareja haciendo algo agradable.<\/strong> Esta t\u00e9cnica consiste en hacer una registro , de manera puntual, de todas las actividades, detalles, actuaciones que el otro ha realizado y que valoramos como especialmente positivas para nosotros.<\/span><\/p>\n

Y \u00abh\u00e1gaselo saber\u00bb<\/strong>. es la continuaci\u00f3n del anterior ejercicio, seria hacerle var al otro que hemos captado aquellos detalles que nos han gustado, agradecerlo, valorarlo y apreciarlo.<\/span><\/p>\n

Caja de los deseos.<\/strong> Cada uno de los miembros de la pareja escribe en un papel, de \u00a0colores diferentes para ambas personas, algunos de los deseos y actividades que os gustar\u00eda hacer con el otro. Meterlo todo en una caja y cuando uno de los dos quiera complacer al otro saca un papelito de la caja, del color del papel del otro, lo lee y lo realiza.<\/span><\/p>\n

Lista de observaciones de la pareja.<\/strong> Cada miembro de la pareja, durante una semana, apunta los agrados que ha recibido del otro, y luego se lo da al otro.<\/span>
\nS\u00edmbolos de uni\u00f3n. S\u00edmbolo de uni\u00f3n es cualquier lugar, actividad, acontecimiento, acci\u00f3n que tiene sentido a un significado espacial para la relaci\u00f3n y para ambos miembros de la pareja. Y compartirlos.<\/span><\/p>\n

Baraja de pasatiempos<\/strong>. A partir de una larga lista de actividades propuesta con anterioridad cada uno de los miembros de la pareja elije cinco actividades que presupone que le producir\u00e1 una satisfacci\u00f3n especial, se intercambian las listas y se observar si han coincidido en la elecci\u00f3n de las actividades, si as\u00ed es comprometerse a realizar esa actividad lo m\u00e1s pronto posible.<\/span><\/p>\n

\u00bfHab\u00e9is practicado alguna de estas actividades? <\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bfNos pod\u00e9is dar alg\u00fan consejo sobre alguna otra actividad?<\/strong><\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n os pongo algunos consejillos sobre el mal humor, sobre como nos hablamos el uno al otro y como expresar lo \u00abnegativo\u00bb y lo \u00abpositivo\u00bb<\/span><\/p>\n

Manejo de momentos de hostilidad inesperada y de mal humo<\/strong>r<\/span><\/p>\n

Lo mejor es prevenir la ocurrencia de este tipo de episodios y que si llegan a darse, se solucionen lo antes posible. Es importante, pues que ambos miembros de la pareja reconozcan la existencia de tales momentos, no ignorarlo, abordar tales momentos, hablarlo, e impedir que se desarrollen.<\/span>
\nAlgunas estrategias que solemos proponer en terapia de pareja son: Ignorar el mal humor del otro en el momento que ocurre, hasta que llegue la calma y poder retomarlo y hablar, desarmar al otro con agrados, cambiar el tema de conversaci\u00f3n si este que est\u00e1is hablando llega al malhumor, y pasar a hablar de algo placentero, usar la empat\u00eda, y tiempo fuera (expresar que vamos a tomarnos un \u00abtiempo muerto\u00bb para recomponernos a nosotros mismos, y no tanto para ver si el otro se calma, decir al otro donde vamos a estar y cuanto tiempo vamos a estar en el tiempo fuera, y hacerle saber que estaremos disponibles para hablar del tema a nuestra vuelta).<\/span>
\nEs un tema delicado, si estamos con una pareja que suele tener arranques \u00absubiditos de tono\u00bb puede que no le siente bien que apliquemos estas estrategias, tengamos sentido com\u00fan, si los arranques se dan a menudo, mejor abordarlo de frente en cuanto se calme, y conseguir hablar sobre\u00a0que puede ser lo que origine estos estados alterados. Buscar ayuda si hace falta. La ira puede ir a m\u00e1s, puede aparecer la violencia. El tiempo muerto puede ser una buena estrategia en estos casos.<\/span><\/p>\n

Modificar el estilo comunicacional. <\/strong>Realizar una\u00a0escucha activa de nuestra pareja, podemos empezar practic\u00e1ndolo en la terapia, si es necesario. Por ejemplo un ejercicio ser\u00eda: Uno escucha , el otro hablar y luego el que escuchaba\u00a0repite lo que ha dicho el que ha hablado, sin interpretar, solo repetir lo que ha o\u00eddo, \u00a0luego se hace un cambio de persona que habla. Con\u00a0este ejercicio podemos darnos cuenta de como nos expresamos y hablamos, podemos descubrir si sabemos expresar lo que pensamos.<\/span><\/p>\n

Expresar los sentimientos \u00abnegativos\u00bb de manera directa.<\/strong><\/span>
\nSi los llamamos negativos no es porque sean intr\u00ednsecamente da\u00f1inas, sino porque, habitualmente, se ven \u00a0asociadas con un tono afectivo negativo,\u00a0nos estamos refiriendo al enfado, irritaci\u00f3n, rabia, decepci\u00f3n, tristeza, depresi\u00f3n, frustraci\u00f3n,etc…<\/span>
\nC\u00f3mo expresarlas de una manera constructiva sin que causen en el que escucha una sensaci\u00f3n destructiva. \u00bfPodr\u00edas decirno como las expresas?<\/span><\/p>\n

Os dejo un ejeercicio\u00a0usado en terapia de conducta es el m\u00e9todo \u00abX-Y-Z\u00bb<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00abX\u00bb\u00a0<\/strong>especificar lo que el otro hace o deja de hacer y nos provoca sentimientos \u00abnegativos\u00bb ejemplo – Tu actitud me da rabia-<\/span>
\n\u00abY\u00bb<\/strong> Adue\u00f1arse del sentimiento que he proyectado en el otro, – Soy yo quien se enfada, no eres tu quien me irritas-<\/span>
\n\u00abZ\u00bb<\/strong> Hacer una petici\u00f3n de como se podr\u00eda mejorar la situaci\u00f3n y mejorar los propios sentimientos pidi\u00e9ndole a tu pareja que cambie alguna acci\u00f3n o palabra en el presente o en el futuro. te ayude a resolver el problema, y se preste a comentar sobre el problema en otro momento.<\/span><\/p>\n

Expresi\u00f3n de sentimientos positivos.<\/strong><\/span><\/p>\n

Es la sal de una relaci\u00f3n \u00edntima continuada,<\/strong>\u00a0La expresi\u00f3n de sentimiento positivos, disminuye en el tiempo, Cuando se pregunta al miembro no expresivo las razones de la falta de expresividad, , seguramente conteste que\u00a0la otra persona ya sabe lo que siente por ella, Al decirlo, muy posiblemente est\u00e9 ocultando su propia verg\u00fcenza y falta de habilidad a la hora de expresas tales sentimientos, Con un buen entrenamiento se puede volver a realizar expresiones de sentimientos positivos.<\/span><\/p>\n

Estos ejercicios pueden servir en momentos puntuales pero a veces la relaci\u00f3n esta tan deteriorada que no podemos empezar a realizar ejercicios de este tipo\u00a0si hay mucho rencor detr\u00e1s, muchas quejas y estamos muy heridos por cosas que han hecho uno y otro. En estos casos necesitamos primero explorar los sentimientos que tenemos uno por el otro, y si hay verdaderos deseos de seguir juntos a pesar de lo pasado.<\/span><\/p>\n

Hay muchos m\u00e1s ejercicios para practicar en pareja, muchas veces las podemos dejar a nuestra imaginaci\u00f3n. Realizar actividades agradables juntos, regalarnos buenos momentos, hablar de lo que sentimos el uno por el otro, dedicarnos tiempo el uno al otro ayuda a mantener el fuego de la relaci\u00f3n encendido.<\/span><\/p>\n

Otros art\u00edculos sobre la pareja:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n
\n

Mi pareja mi espejo<\/a><\/span><\/p>\n

Me comunico con mi pareja<\/a><\/span><\/p>\n

Conflictos estancados de pareja<\/a><\/span><\/p>\n

Separaci\u00f3n saludable en una pareja<\/a><\/span><\/p>\n

Triangulo del amor<\/a><\/span><\/p>\n

3 Principios para pareja funcionales<\/a><\/span><\/p>\n

Ejercicios en terapia de pareja<\/a><\/span><\/p>\n

Crisis y\/o separacion en la pareja<\/a><\/span><\/p>\n

Me comunico con mi pareja<\/a><\/span><\/td>\n

Armonizar la relaci\u00f3n de pareja<\/a><\/span><\/p>\n

Modelos de pareja<\/a><\/span><\/p>\n

Giras alrededor de tu pareja<\/a><\/span><\/p>\n

El amor romantico y sus consecuencias<\/a><\/span><\/p>\n

Fusi\u00f3n saludable, separaci\u00f3n saludable.<\/a><\/span><\/p>\n

Fases de negociaci\u00f3n en las relaciones de pareja<\/a><\/span><\/p>\n

\u00bfAfecto o apego?. Formas de vincularse en pareja<\/a><\/span><\/p>\n

Conflcitos estancados de pareja<\/a><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Aura Marqu\u00e9s<\/strong><\/span>
\n<\/span>Psic\u00f3loga general Sanitaria<\/span>
\nTerapia de pareja en Palma de Mallorca<\/span><\/p>\n

\"terapia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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