{"id":1240,"date":"2016-09-26T20:17:25","date_gmt":"2016-09-26T20:17:25","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=1240"},"modified":"2016-09-26T20:20:37","modified_gmt":"2016-09-26T20:20:37","slug":"2-tecnicas-de-relajacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/2-tecnicas-de-relajacion\/","title":{"rendered":"2 T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1267 aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/salud-mental-situaciones-dificiles-300x216.jpg\" alt=\"salud-mental-situaciones-dificiles\" width=\"300\" height=\"216\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/salud-mental-situaciones-dificiles-300x216.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/salud-mental-situaciones-dificiles-768x553.jpg 768w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/salud-mental-situaciones-dificiles-1024x737.jpg 1024w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/salud-mental-situaciones-dificiles-624x449.jpg 624w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/salud-mental-situaciones-dificiles.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>\u00bfPuedes estar tenso y relajado a la vez?. No se puede. Son respuestas incompatibles. De esta manera tampoco pueden coexistir bienestar corporal y estr\u00e9s mental.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La relajaci\u00f3n en lo opuesto al estr\u00e9s, al nerviosismo y a la tensi\u00f3n. \u00a0Por lo que si conseguimos ponernos en estado de relajaci\u00f3n nuestro estr\u00e9s disminuir\u00e1 e incluso desaparecer\u00e1.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La relajaci\u00f3n produce cambios fisiol\u00f3gicos en el organismo opuestos a los producidos en las situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n<ul style=\"text-align: center;\">\n<li style=\"text-align: left;\">Reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n m\u00fascular<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Descenso de la tasa card\u00edaca<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Descenso de la tasa respiratoria<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Descenso del pulso<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Y muchas m\u00e1s&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">A trav\u00e9s de t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, se intenta que sea la propia persona la que pueda controlar su propio nivel de activaci\u00f3n y alcance un estado de ausencia de tensi\u00f3n (relajaci\u00f3n). La relajaci\u00f3n es una eficaz medida de autocontrol en los momentos cr\u00edticos que permite reducir el impacto de los s\u00edntomas som\u00e1ticos ,\u00a0proporciona un compromiso f\u00edsico y cognoscitivo que distrae de la situaci\u00f3n de ansiedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando estamos en equilibrio\u00a0y sanos, la tensi\u00f3n lo oculta, la relajaci\u00f3n como t\u00e9cnica descubridora nos lo muestra y nos permite retomar el equilibrio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las principales t\u00e9cnicas son:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Entrenamiento aut\u00f3geno de Shultz<a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><br \/>\n<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1262 alignright\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/relajado-reactivo-proactivo-facebook-estres-ansiedad-dolor-de-espalda-meditacion-preocupaciones.jpg\" alt=\"relajado-reactivo-proactivo-facebook-estres-ansiedad-dolor-de-espalda-meditacion-preocupaciones\" width=\"167\" height=\"109\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/relajado-reactivo-proactivo-facebook-estres-ansiedad-dolor-de-espalda-meditacion-preocupaciones.jpg 510w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/relajado-reactivo-proactivo-facebook-estres-ansiedad-dolor-de-espalda-meditacion-preocupaciones-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 167px) 100vw, 167px\" \/><\/a>Este m\u00e9todo de autoayuda es una t\u00e9cnica de autohipnosis psicoterap\u00e9utica que se basa en la concentraci\u00f3n pasiva en sensaciones f\u00edsicas. Se fundamenta en\u00a0que la mayor\u00eda de las personas son capaces de alcanzar un estado de relajaci\u00f3n profunda, s\u00f3lo con el poder de su imaginaci\u00f3n. Consiste en producirnos una transformaci\u00f3n general mediante determinados ejercicios fisiol\u00f3gicos y racionales\u00a0 As\u00ed, por ejemplo, en personas que imaginen un intenso calor en sus piernas puede medirse un aumento real de la temperatura, debido al aumento de su riego sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Se aplica al tratamiento de trastornos psicosom\u00e1ticos y de ansiedad y como preparaci\u00f3n para el tratamiento con los m\u00e9todos avanzados de los trastornos de personalidad, de la psicopatolog\u00eda postraum\u00e1tica y de otros s\u00edndromes producidos por el estr\u00e9s..<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Un v\u00eddeo para que la practiqu\u00e9is, y conozc\u00e1is la t\u00e9cnica.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/a5H6OM6aENQ\" width=\"392\" height=\"220\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>La relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson, Bernstein y Borkoveck\u00a0<a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><br \/>\n<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1263 alignright\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/relajacion-muscular-progresiva-jacobson.jpg\" alt=\"relajacion-muscular-progresiva-jacobson\" width=\"281\" height=\"189\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/relajacion-muscular-progresiva-jacobson.jpg 320w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/relajacion-muscular-progresiva-jacobson-300x202.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/relajacion-muscular-progresiva-jacobson-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 281px) 100vw, 281px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Est\u00e1 orientado hacia el reposo, es una t\u00e9cnica de tratamiento del control de la activaci\u00f3n, siendo especialmente \u00fatil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. Tensando y relajando sistem\u00e1ticamente varios grupos de m\u00fasculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n, una persona puede eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n profunda. Partimos del uso del control de los m\u00fasculos voluntarios. Permite reconocer la uni\u00f3n \u00edntima entre tensi\u00f3n muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno, implicando liberar el otro.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensi\u00f3n muscular, facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y otros estados de desequilibrio.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Aqu\u00ed os dejo un v\u00eddeo de 20 minutos para que practiqu\u00e9is esta otra t\u00e9cnica.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NIeqfJ6WHK4\" width=\"392\" height=\"220\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>El entrenamiento es un factor muy importante para la relajaci\u00f3n. La reducci\u00f3n de la ansiedad se correlaciona significativamente con la pr\u00e1ctica de la relajaci\u00f3n.\u00a0La relajaci\u00f3n tambi\u00e9n produce una cambio de actitud, y lleva las personas que la practican a quejarse menos, facilitando la sensaci\u00f3n de autocontrol. Como cualquier deporte o aprendizaje requiere su practica para obtener los beneficios. Aunque estos dos m\u00e9todos desde el principio nos permite sentir bienestar y reposo.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800080;\"><strong>Aura Marqu\u00e9s<\/strong><\/span><br \/>\nPsic\u00f3loga General Sanitaria<\/p>\n<p><strong>www.psicologiaviva.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPuedes estar tenso y relajado a la vez?. No se puede. Son respuestas incompatibles. 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