{"id":1884,"date":"2018-03-08T20:25:44","date_gmt":"2018-03-08T20:25:44","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=1884"},"modified":"2022-08-28T10:27:53","modified_gmt":"2022-08-28T10:27:53","slug":"mindfulness-y-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/mindfulness-y-cuerpo\/","title":{"rendered":"Mindfulness y cuerpo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Posici\u00f3nate c\u00f3modamente con los ojos abiertos, sintiendo el peso dividido entre los dos pies. Brazos a lo largo del\u00a0cuerpo, o delante o detr\u00e1s, lo que sea m\u00e1s c\u00f3modo. <\/span><\/span><\/p>\n

Siente que conectas con el suelo.\u00a0Se consciente de las sensaciones de tus tobillos, plantas y talones. Cambia el peso del cuerpo de un pie a otro para\u00a0sentir esas sensaciones de forma m\u00e1s clara.<\/span><\/span><\/p>\n

<\/span>
\nEmpieza a andar despacio, permaneciendo relajado y alerta. Siente el contacto con el suelo. De manera silenciosa,\u00a0escucha \u201ctocando, tocando\u201d.<\/span>
\nDirige la atenci\u00f3n a cada movimiento que haces al andar: levantamiento, movimiento desplazamiento.<\/span>
\nDate cuenta de lo que sucede a tu alrededor pero manteniendo el foco sobre la sensaci\u00f3n de andar.<\/span>
\nSi eres capaz de atender de forma continuada las sensaciones de tus pies y piernas, abre tu conciencia hacia los colores,\u00a0sonidos y olores que te rodean. Percibe que predomina en tu conciencia. No controles ni te esfuerces ni tengas\u00a0un foco expl\u00edcito<\/span><\/p>\n

Si te sientes abrumado o si tu atenci\u00f3n est\u00e1 llena de pensamientos, no te preocupes, vuelves nuevamente a la sensaci\u00f3n\u00a0de tus pies tocando el suelo.<\/span>
\nCuando te sientas preparado para parar, vuelve a tu respiraci\u00f3n, las sensaciones de tus pies en el suelo y est\u00edrate.<\/span><\/p>\n

Os he presentado un ejercicio de Mindfulness en movimiento: \u00abEl andar consciente\u00bb.<\/span><\/p>\n

Mindfulness para recuperar la aceptaci\u00f3n de la imagen corporal<\/strong><\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed expongo un programa de tratamiento con mindfulness para la\u00a0aceptaci\u00f3n de la propia imagen corporal, personas que tienen problemas de conducta alimentaria, o personas que tienen distorsionada la visi\u00f3n de su cuerpo.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/span>
\nConsta de 3 Fases<\/strong>.<\/span>
\nEl contenido de cada fase se plantea seg\u00fan la siguiente secuencia:<\/span><\/p>\n

A- El cuerpo rechazado<\/span><\/p>\n

B- Mi cuerpo<\/span><\/p>\n

C- Hacia la Aceptaci\u00f3n de mi cuerpo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Esta secuencia refleja el camino a recorrer progresivamente, partiendo de la vivencia del cuerpo como lugar de insatisfacci\u00f3n\u00a0y mero instrumento desde y sobre el cual ejercer control, hasta una mayor conciencia del mismo que posibilite\u00a0su aceptaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

A. PRIMERA FASE : EL CUERPO RECHAZADO.<\/strong><\/span><\/p>\n

OBJETIVO GENERAL: En esta primera fase se intenta facilitar y ampliar la percepci\u00f3n general del cuerpo en su totalidad,\u00a0constituyendo una primera aproximaci\u00f3n a la conciencia corporal a trav\u00e9s de ejercicios que permitan modificar\u00a0el repertorio habitual de movimientos y generen sensaciones de relajaci\u00f3n y bienestar.<\/span><\/p>\n

En esta Fase se realizan tres tipos de ejercicios:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Trabajar con y desde las articulaciones<\/strong>, con objeto de dirigir la atenci\u00f3n hacia zonas menos amenazantes y facilitar\u00a0la percepci\u00f3n del cuerpo en el espacio.<\/span><\/li>\n
  2. Experimentar distintas calidades de movimiento y energ\u00eda<\/strong>, con el fin de procurar a trav\u00e9s de estiramientos musculares\u00a0la posibilidad de relajaci\u00f3n y descanso.<\/span><\/li>\n
  3. Registrar sensorialmente la experiencia de relajaci\u00f3n<\/strong> por contacto para reducir la ansiedad ante la proximidad\u00a0corporal del otro y facilitar posteriormente la posibilidad de establecer v\u00ednculos no amenazantes de cooperaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    B. SEGUNDA FASE: MI CUERPO.<\/strong><\/span><\/p>\n

    OBJETIVO GENERAL: En esta segunda fase se pretende facilitar una percepci\u00f3n m\u00e1s correcta de las zonas amenazantes\u00a0y distorsionadas a trav\u00e9s de ejercicios que partiendo de las propias dificultades potencien la motivaci\u00f3n para participar\u00a0en un amplio rango de sensaciones y movimientos. Los ejercicios que se proponen implican exagerar esas distorsiones corporales intensificando\u00a0la expresi\u00f3n de las emociones subyacentes para desbloquearlas, y as\u00ed posibilitar el cambio cognitivo que permita\u00a0una percepci\u00f3n m\u00e1s adecuada de esas zonas.<\/span><\/p>\n

    Esta fase se realizan tres tipos de ejercicios:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Respiraci\u00f3n con emisi\u00f3n de sonidos<\/strong>: con el fin de desbloquear el contenido emocional reprimido, en un contexto\u00a0de juego donde no se penalizan las emociones negativas.<\/span><\/li>\n
    2. Imitaci\u00f3n de las conductas y sonidos de animales<\/strong>: para facilitar la intensificaci\u00f3n de sus distorsiones, a trav\u00e9s de la\u00a0imagen de animales con los que se identifican.<\/span><\/li>\n
    3. Relaci\u00f3n y transformaci\u00f3n de los distintos repertorios de movimiento<\/strong>: para posibilitar un cambio gradual que desde\u00a0sensaciones kinest\u00e9sicas permita pasar desde la percepci\u00f3n exagerada de las zonas amenazantes del cuerpo (tama\u00f1o,\u00a0volumen, etc.) hasta una percepci\u00f3n \u201cdistinta\u201d y m\u00e1s cercana a la realidad.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      \"\"<\/span><\/p>\n

      C.- TERCERA FASE: HACIA LA ACEPTACI\u00d3N DE MI CUERPO<\/strong><\/span><\/p>\n

      OBJETIVO GENERAL En esta tercera fase se pretende facilitar el cambio emocional y cognitivo que permita aceptar la\u00a0Imagen Corporal celebrando sus peculiaridades a trav\u00e9s de ejercicios que potencien sensaciones positivas desde la\u00a0experiencia de jugar, movilizarse y bailar. Se realizan ejercicios que permiten profundizar en la percepci\u00f3n de sensaciones corporales en un \u00e1mbito est\u00e9tico y art\u00edstico donde la danza y el juego facilitan\u00a0la aceptaci\u00f3n de la realidad corporal como lugar donde es posible una vida amable y creativa.<\/span><\/p>\n

      Los ejercicios y juegos que se proponen se agrupan de la siguiente manera:<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Corporizaci\u00f3n de est\u00edmulos sonoros<\/strong>: con el fin de estimular la espontaneidad de movimientos y la liberaci\u00f3n de la\u00a0estructura r\u00edgida y sincopada que caracteriza la expresi\u00f3n corporal.<\/span><\/li>\n
      2. Juegos de contacto corporal entre los miembros del grupo<\/strong>: para reforzar \u201cla relaci\u00f3n con el otro\u201d que se ha trabajado\u00a0a lo largo de todo el programa, y para facilitar la posibilidad de comunicaci\u00f3n verdadera y cooperativa.<\/span><\/li>\n
      3. Ejercicios de exposici\u00f3n a su Imagen Corporal<\/strong> a trav\u00e9s de juegos que implican \u201crelaci\u00f3n con su verdad\u201d: para facilitar,\u00a0reforzar y celebrar la aceptaci\u00f3n de esa imagen corporal.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Aura Marqu\u00e9s<\/strong><\/span><\/a><\/span>
        \nPsic\u00f3loga, Psicoterapeuta Gestalt y Cl\u00ednico EMDR<\/span>
        \nPalma de Mallorca\u00a0<\/span><\/p>\n

        \"psicologia<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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