{"id":3253,"date":"2019-05-26T11:43:20","date_gmt":"2019-05-26T11:43:20","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=3253"},"modified":"2023-05-13T11:47:02","modified_gmt":"2023-05-13T11:47:02","slug":"maneras-de-regulacion-emocional","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/maneras-de-regulacion-emocional\/","title":{"rendered":"Maneras de Regulaci\u00f3n Emocional"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfManejamos la emociones de manera apropiada?. La emociones a veces necesitan ser reguladas. Por ejemplo con la impulsividad, cuando sentimos una ira intensa y no podemos dejarla salir libremente, o cuando necesitamos tolerar la frustraci\u00f3n ante un desenga\u00f1o o un fracaso, o saber usar las emociones cuando queremos conseguir alg\u00fan reto o ante un conflicto.<\/span><\/p>\n

Cuando hablamos de Regulaci\u00f3n Emocional me estoy refiriendo a los procesos que realizamos para ejercer influencia sobre las emociones, sobre cuando las tenemos, y sobre como las experimentamos y las expresamos.<\/span><\/p>\n

Igualmente la Regulaci\u00f3n Emocional podemos decir que son unos procesos tanto externos como internos que controlan, eval\u00faan y modifican nuestras reacciones emocionales para cumplir ciertas metas conscientes o inconscientes. <\/span><\/p>\n

Una meta puede ser por ejemplo reducir un estado afectivo negativo (nerviosismo, miedo, culpa, ira, etc.) porque este se ha vuelto muy intenso o muy duradero. Tambi\u00e9n una meta puede ser reducir el estado emocional positivo (alegr\u00eda, diversi\u00f3n, etc), por ejemplo en un funeral no encajar\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Un punto relevante es saber cuando la Regulaci\u00f3n Emocional es adaptativa,<\/strong> osea nos ayuda a desempe\u00f1ar las actividades de la vida diaria para tener autonom\u00eda personal y social,\u00a0 o es disfuncional<\/strong>, impidi\u00e9ndonos llevar una vida saludable . <\/span><\/p>\n

Esto es un punto muy importante ya que muchas conductas problem\u00e1ticas como el consumo de alcohol y otras sustancias, o la conducta de auto-lesionarse se consideran como estrategias disfuncionales de regulaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Podemos sacar la conclusi\u00f3n que la Regulaci\u00f3n Emocional es un proceso adaptativo<\/a>, sin olvidar que los esfuerzos que hacemos por modificar nuestros estado emocionales pueden ser efectivos y adaptativos, pero tambi\u00e9n pueden ser ineficaces, disfuncionales e incluso contraproducentes.<\/strong><\/span><\/p>\n

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Si miramos el lado opuesto podemos definir la Desregulaci\u00f3n Afectiva o Disregulaci\u00f3n Emocional como la presencia de un pobre control sobre la propia experiencia afectiva en distintas situaciones sociales, es un d\u00e9ficit en la activaci\u00f3n de las estrategias de regulaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Podemos distinguir tres maneras por las que la Regulaci\u00f3n Emocional esta siendo usada de manera deficitaria:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Desregulaci\u00f3n por un d\u00e9ficit de activaci\u00f3n o d\u00e9ficit en la activaci\u00f3n de las estrategias de regulaci\u00f3n.<\/b>
    \nAparece en aquellas situaciones en las cuales no activamos las estrategias de regulaci\u00f3n a pesar de experimentar intensos estados de disforia, inquietud, malestar, desaz\u00f3n.
    \nEsta falta de activaci\u00f3n se puede convertir en un serio problema como sucede por ejemplo en la depresi\u00f3n, donde la persona se abandona en su estado de \u00e1nimo negativo sin hacer nada para compensarlo.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Desregulaci\u00f3n por d\u00e9ficit en la eficacia o ineficacia de las estrategias de regulaci\u00f3n<\/strong>.
    \nLos intentos de regulaci\u00f3n son infructuosos,
    \nPor ejemplo, ante un hecho impactante o traum\u00e1tico aunque activemos estrategias de regulaci\u00f3n adecuadas en otras situaciones, no ser\u00e1n eficaces si no hemos procesado y asimilado la situaci\u00f3n vivida primero.<\/span><\/li>\n
  3. Desregulaci\u00f3n por empleo de estrategias disfuncionales de regulacion emocional.<\/strong> Algunas veces ante reacciones emocionales negativas activamos estrategias de regulaci\u00f3n inadecuadas para corregir dichas experiencias sin conseguirlo produciendo que las reacciones sean mas intensas y descontroladas.
    \nA menudo esta es la consecuencia de usar estrategias contraproducentes (evitar, rechazar, suprimir la emoci\u00f3n) que, lejos de reducir la intensidad de la experiencia, la intensifican. Entonces la desregulaci\u00f3n puede no ser un problema de activaci\u00f3n o de eficacia, sino que a veces los intentos que realizamos de regulaci\u00f3n, en si mismo, son el problema.
    \nEs lo que ocurre con la Ansiedad, un componente clave para que este persista son los intentos de control contraproducentes realizados para evitar sentirla.<\/span>\"\"<\/li>\n<\/ol>\n

    Otros ejemplos de regulaci\u00f3n disfuncional que, aunque consiguen el objetivo de reducir la experiencia emocional, tienen efectos secundarios desadaptativos<\/strong>. <\/span><\/p>\n

    Ejemplo de ellos son la conducta de consumo de alcohol y otras sustancias, y las conductas donde la persona se auto lesiona. <\/span><\/p>\n

    Conductas realizadas con el objetivo de reducir la experiencia emocional negativa<\/strong> (Gross 1999), estrategias que conllevan riesgos importantes para la salud f\u00edsica o mental, no son estrategias de regulaci\u00f3n emocional eficaces.<\/span><\/p>\n

    .<\/p>\n

    Es clave saber diferenciar lo que es una regulaci\u00f3n emocional eficaces de un intento de control emocional que puede parecer \u00fatil pero no adecuado<\/strong>\u00a0 y que pueden llevar a padecer un trastorno de personalidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Reflexionemos si tenemos la capacidad para expresar las emociones de forma apropiada, reconocer nuestra emoci\u00f3n y la de los otros, si\u00a0 tomamos conciencia de la relaci\u00f3n entre emoci\u00f3n, pensamientos\u00a0 y conducta; observemos si tenemos buenas estrategias de afrontamiento, e incluso si sabemos generar emociones afectivas agradables. <\/span><\/p>\n

    Gestionar el propio bienestar emocional en busca de una mejor calidad de vida.<\/span><\/p>\n

    Aura Marqu\u00e9s<\/span><\/strong>
    \nPsic\u00f3loga. Cl\u00ednico EMDR<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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