{"id":3793,"date":"2020-02-17T21:07:38","date_gmt":"2020-02-17T21:07:38","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=3793"},"modified":"2020-07-26T17:04:52","modified_gmt":"2020-07-26T17:04:52","slug":"rumiacion-y-preocupacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/rumiacion-y-preocupacion\/","title":{"rendered":"Rumiaci\u00f3n y preocupaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3822 aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rumiacion-excesiva.jpg\" alt=\"\" width=\"468\" height=\"312\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rumiacion-excesiva.jpg 600w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rumiacion-excesiva-300x200.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rumiacion-excesiva-400x267.jpg 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rumiacion-excesiva-430x287.jpg 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rumiacion-excesiva-150x100.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rumiacion-excesiva-100x67.jpg 100w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rumiacion-excesiva-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 468px) 100vw, 468px\" \/><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Rumiar es el acto que hacen algunos animales para volver a masticar alimentos por segunda vez, de tal manera que los hace digeribles, lo hacen de manera pacifica cuando est\u00e1n tranquilos. Algo parecido hacemos cuando decimos que \u00abrumiamos\u00bb , es pensar una cosa con detenimiento, reflexionando sobre ella, indicando una madurez en la persona que lo realiza, pero \u00bfqu\u00e9 pasa cuando nuestro foco de atenci\u00f3n se queda \u00abenganchado\u00bb en un pensamiento real o imaginario? pues que nos produce ofuscaci\u00f3n, estr\u00e9s y malestar.\u00a0<\/span><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0acfe8eead1\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0acfe8eead1\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/rumiacion-y-preocupacion\/#Rumiaciones\" >Rumiaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/rumiacion-y-preocupacion\/#Relacion\" >Relaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/rumiacion-y-preocupacion\/#Evitar_sentir_pensando\" >Evitar sentir pensando<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/rumiacion-y-preocupacion\/#Os_pongo_un_ejemplo_de_un_caso\" >Os pongo un ejemplo de un caso<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rumiaciones\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Rumiaciones<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Yo le digo a mis pacientes: el mismo pensamiento o la misma pregunta pensada 3 veces ya no ofrece una soluci\u00f3n, deja de tener el sentido que le dimos la primera vez que lo pensamos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Las \u00abrumiaciones\u00bb ocurren en, sobre todo, las personas que intentan controlar sus emociones usando el pensamiento<\/strong>, racionalizando.<br \/>\nSe preguntan una y otra vez por qu\u00e9 paso esto y aquello creyendo que si encuentran la respuesta se sentir\u00e1n mejor, dejaran de sufrir. Sin embargo no ocurre as\u00ed, sino todo lo contrario, ya lo dice la frase \u00abaquello que no quieres ser, aquello que quieres evitar es lo que mas ocurre\u00bb.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfPor qu\u00e9 se portaron as\u00ed conmigo?,\u00bfpor qu\u00e9 me dejo?, \u00bfpor qu\u00e9 me hicieron esto? \u00bfpor qu\u00e9 a mi?, y se repiten la pregunta una y otra vez hasta la saciedad. Podr\u00edamos decir que se autotorturan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Preguntas que no llevan a ning\u00fan lado, y precisamente esa es la intenci\u00f3n, hacerse las preguntas para no encontrar salida y poder seguir en el circulo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relacion\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Relaci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>La rumiaci\u00f3n y la preocupaci\u00f3n esta relacionada con manera que nos regulamos emocionalmente y en creencias cercanas a esas preocupaciones<\/strong>, el estilo de regulaci\u00f3n se aprende en las relaciones de apego primarias, aprendemos a regular nuestras emociones, a trav\u00e9s de la experiencia de regulaci\u00f3n interactiva que se genera en la diada cuidador-ni\u00f1o. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">As\u00ed si nuestra madre era un poco obsesiva puede que nosotros cuando tengamos una temporada de estr\u00e9s nos volvamos obsesivos tambi\u00e9n, o si nuestro cuidador principal estaba a menudo deprimido, eso puede que hagamos nosotros cuando nos vayan mal las cosas. Son dos ejemplos, pero hay m\u00e1s maneras de regularse el malestar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Piensa en c\u00f3mo lo haces tu cuando algo te incordia. Y ahora ves atr\u00e1s en el tiempo y recuerda a alguien que hiciera lo mismo o parecido a lo que tu haces. \u00bfQu\u00e9 has descubierto?.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_sentir_pensando\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Evitar sentir pensando<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Tambi\u00e9n puede\u00a0 ocurrir que no haya apego sano o haya cuidado inadecuado dejando al ni\u00f1o sin un modelo regulador, y puede conllevar la activaci\u00f3n repetida de estados emocionales abrumadores, ante los cuales el \u00fanico recurso disponible puede ser la supresi\u00f3n de esas emociones. Distanciarse y desconectar de los pensamientos que pueden incrementar el malestar con pensamientos repetitivos dando vueltas improductivamente al pasado o dibujando escenarios catastr\u00f3ficas de cara al futuro.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La rumiaci\u00f3n sobre el pasado puede tener que ver con culpabilidad, dificultades de aceptar que algo ha ocurrido o intentos de encontrar sentido a algo que no se tiene, por ejemplo haber tenido progenitores cr\u00edticos o inductores de verg\u00fcenza.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Rumiar en una manera de centrarse de manera recurrente y repetitiva sobre preocupaciones y problemas.<\/strong> \u00a0Rumiar es centrarse en una experiencia emocional, sus causas y sus consecuencias, sin pensar en las posibles soluciones sino que se da la vuelta continuamente a lo mismo, sin variar. Es una autotortura continua.\u00a0 peleando todo el tiempo con cualquier cosa que venga.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En la rumiaci\u00f3n pensamos de forma excesiva en nuestras emociones y problemas, sobre todo en torno a emociones negativas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La rumiaci\u00f3n puede estar relacionada con los estados deprimidos. Las personas deprimidas suelen tener de manera repetitiva pensamientos negativos, sin pensar un soluciones adecuadas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>La preocupaci\u00f3n seria rumiar pero sobre el futuro y puede aprenderse en entornos de padres preocupados, cuidadores que est\u00e1n continuamente viendo peligros en el mundo<\/strong>, o en las relaciones y donde no han ayudado a los ni\u00f1os incluso penalizan la exploraci\u00f3n y la autonom\u00eda. La personas extremadamente preocupada cree que si deja de serlo estar\u00e1 en riesgo de que le ocurran cosas malas. Puede que en la infancia los ni\u00f1os hayan pasado por eventos peligrosos. Los ni\u00f1os en estos casos suelen idealizar a los cuidadores. La preocupaci\u00f3n en muchas familias se considera un equivalente al amor, \u00absi no te preocupas por mi es que no me quieres\u00bb, o como sinonimo de protecci\u00f3n \u00absi no te preocupas, te pasaran cosas terribles\u00bb.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_pongo_un_ejemplo_de_un_caso\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Os pongo un ejemplo de un caso<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Paciente: No puedo dormir, no me entra la comida, necesito saber por qu\u00e9 me dejo as\u00ed, ten\u00edamos un compromiso de decirnos la verdad y me oculto que estaba saliendo con otra persona, sobre todo necesito saber por que no me lo dijo. No hago m\u00e1s que hacerme esta pregunta una y otra vez, y aunque intento distraerme vuelve a venir. No puedo m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Terapeuta: \u00bfosea lo que m\u00e1s te duele fue que esa persona no te lo contara?, \u00bftu crees que hay un por qu\u00e9?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Paciente: bueno no, lo que m\u00e1s me duele es que se haya ido de mi lado, quiz\u00e1s no me lo dijo para no hacerme da\u00f1o, si me digo esto siento que me relajo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Entender que las rumiaciones excesivas y las preocupaciones nos hace perder energ\u00eda y capacidad de reflexi\u00f3n, que nos produce ansiedad, y nos bloquea, neutralizarlas mejora nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">As\u00ed que reflexionar sobre le pasado es justo y necesario, y en lugar de preguntarte \u00bfpor qu\u00e9&#8230;? quiz\u00e1s cambia la pregunta a \u00bfpara qu\u00e9&#8230;? y quiz\u00e1s encuentres lo positivo de eso que ocurri\u00f3 y aceptes lo negativo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/pensamientos-obsesivo-rumiaciones\/\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">C\u00f3mo dejar de rumiar en este art\u00edculo.<\/span><\/a><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"TRBeeJ0s2k\"><p><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/pensamientos-obsesivo-rumiaciones\/\">Pensamientos obsesivos, rumiaciones.<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abPensamientos obsesivos, rumiaciones.\u00bb \u2014 Viva y Coleando\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/pensamientos-obsesivo-rumiaciones\/embed\/#?secret=TRBeeJ0s2k\" data-secret=\"TRBeeJ0s2k\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt; color: #800080;\">Aura Marqu\u00e9s<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Psic\u00f3loga, Palma de Mallorca<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Rumiar es el acto que hacen algunos animales para volver a masticar alimentos por segunda vez, de tal manera que los hace digeribles, lo hacen de manera pacifica cuando est\u00e1n tranquilos. 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