{"id":3828,"date":"2023-05-13T18:57:15","date_gmt":"2023-05-13T18:57:15","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=3828"},"modified":"2023-07-02T09:37:58","modified_gmt":"2023-07-02T09:37:58","slug":"regulacion-y-desregulacion-emocional","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/","title":{"rendered":"Regulaci\u00f3n y desregulaci\u00f3n emocional"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" zoom wp-image-6146 aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion.png\" alt=\"\" width=\"391\" height=\"260\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion.png 600w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-300x200.png 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-400x267.png 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-430x287.png 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-150x100.png 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-100x67.png 100w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-272x182.png 272w\" sizes=\"(max-width: 391px) 100vw, 391px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">De cada vez se habla m\u00e1s de la necesitad de saber regular nuestros estados emocionales. No podemos cambiar lo que ocurre fuera de nosotros, y si podemos regularnos para llevarlo lo mejor que podamos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><!--more--><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3f11e5cb8c8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3f11e5cb8c8\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#%C2%BFQue_es_la_regulacion_emocional\" >\u00bfQu\u00e9 es la regulaci\u00f3n emocional?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#Tipos_de_regulacion_no_adecuada\" >Tipos de regulaci\u00f3n no adecuada<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#1_Desregulacion_por_deficit_de_activacion\" >1) Desregulaci\u00f3n por d\u00e9ficit de activaci\u00f3n.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#2_Desregulacion_por_deficit_de_eficacia\" >2) Desregulaci\u00f3n por d\u00e9ficit de eficacia.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#3_Desregulacion_por_empleo_de_estrategias_disfuncionales_de_regulacion_emocional\" >3) Desregulaci\u00f3n por empleo de estrategias disfuncionales de regulaci\u00f3n emocional.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#Regulacion_adecuada\" >Regulaci\u00f3n adecuada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#Aceptar_Tolerar_Regular\" >Aceptar, Tolerar, Regular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#Pasos\" >Pasos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#Disparadores\" >Disparadores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#Recursos_de_regulacion\" >Recursos de regulaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/regulacion-y-desregulacion-emocional\/#Donar_a_la_autora_muchos_pocos_hacen_un_algo\" >Donar a la autora, muchos pocos hacen un algo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_regulacion_emocional\"><\/span><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">\u00bfQu\u00e9 es la regulaci\u00f3n emocional?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Seg\u00fan <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/modelo-procesual-de-regulacion-emocional-de-gross\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gross (1999)<\/a> la regulaci\u00f3n emocional se refiere a \u201c<strong>aquellos procesos por los cuales las personas ejercemos <\/strong><strong>una influencia sobre las emociones que tenemos, sobre cu\u00e1ndo las tenemos, y sobre c\u00f3mo las experimentamos y las <\/strong><strong>expresamos<\/strong>\u201d (Gross, 1999, p. 275).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Otros autores definen la regulaci\u00f3n emocional como \u201clos procesos externos e internos responsables de monitorizar, evaluar y modificar nuestras reacciones emocionales para cumplir nuestras metas\u201d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Esta \u00faltima definici\u00f3n a\u00f1ade algo esencial, y es que las personas activan procesos de regulaci\u00f3n emocional en base a una necesidad o una meta, ya sea \u00e9sta consciente o inconsciente.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En muchas ocasiones la meta es <strong>reducir un estado afectivo negativo porque se ha vuelto muy intenso o muy duradero,<\/strong> pero pueden existir otras metas. De hecho, en algunos casos la meta puede ser reducir un estado emocional positivo, por ejemplo porque no encaja en una situaci\u00f3n social determinada (i.e., un funeral).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En todo caso, estas definiciones no diferencian de forma clara cu\u00e1ndo el proceso es adaptativo y cu\u00e1ndo por el contrario se convierte en disfuncional.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Este punto es cada vez m\u00e1s relevante ya que muchas conductas problem\u00e1ticas como <strong>el consumo de alcohol u otras sustancias, o las conductas auto-lesivas se est\u00e1n conceptualizando como estrategias disfuncionales de regulaci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Por tanto, aunque en general hablamos de la regulaci\u00f3n emocional como un proceso eminentemente adaptativo, no hay que olvidar que los esfuerzos por modificar nuestros estados emocionales pueden ser efectivos y adaptativos, pero tambi\u00e9n ineficaces, disfuncionales e incluso contraproducentes.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En el polo opuesto, podemos definir la desregulaci\u00f3n afectiva como la presencia de un d\u00e9ficit en la activaci\u00f3n y\/o efectividad de las estrategias de regulaci\u00f3n empleadas por una persona ante sus estados afectivos negativos (Herv\u00e1s y V\u00e1zquez, 2006).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_regulacion_no_adecuada\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Tipos de regulaci\u00f3n no adecuada<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Por tanto, se pueden distinguir al menos tres v\u00edas por las que la regulaci\u00f3n emocional.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Desregulacion_por_deficit_de_activacion\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">1) Desregulaci\u00f3n por d\u00e9ficit de activaci\u00f3n.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La primera v\u00eda se puede observar en aquellas situaciones en las cuales una persona, no hace nada, <strong>no activa estrategias de regulaci\u00f3n<\/strong> a pesar de experimentar intensos estados de disforia o malestar.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Esta falta de realizar alg\u00fan tipo de regulaci\u00f3n se puede convertir en parte importante del problema como sucede, por ejemplo, en la depresi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En estos casos, la persona puede abandonarse sin remedio, en su estado de \u00e1nimo negativo <strong>sin hacer nada<\/strong> para compensarlo y por tanto hablar\u00edamos de un d\u00e9ficit en la activaci\u00f3n de estrategias de regulaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Desregulacion_por_deficit_de_eficacia\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">2) Desregulaci\u00f3n por d\u00e9ficit de eficacia.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En segundo lugar podemos situar <strong>la ineficacia de las estrategias de regulaci\u00f3n<\/strong>, no realizamos la regulaci\u00f3n adecuada, la activaci\u00f3n de estrategias de regulaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 conducir forzosamente a la regulaci\u00f3n de un estado emocional negativo si no son funcionales.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Si no se ha realizado adecuadamente \u00abel procesamiento emocional de la experiencia\u00bb, los intentos de regulaci\u00f3n pueden ser infructuosos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Por ejemplo, ante un hecho impactante o incluso potencialmente traum\u00e1tico <strong>aunque la persona active estrategias de regulaci\u00f3n emocional adecuadas<\/strong> -que ser\u00edan \u00fatiles para cualquier otra persona-, <strong>probablemente no ser\u00e1n eficaces si no ha procesado y asimilado la situaci\u00f3n vivida<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En esta misma l\u00ednea, el d\u00e9ficit en habilidades emocionales como <strong>la claridad emocional<\/strong> o <strong>la aceptaci\u00f3n emocional<\/strong> dificultan la regulaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Aqu\u00ed se plantea que solo la regulaci\u00f3n no es suficiente para mejorar el estado de malestar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Desregulacion_por_empleo_de_estrategias_disfuncionales_de_regulacion_emocional\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">3) Desregulaci\u00f3n por empleo de estrategias disfuncionales de regulaci\u00f3n emocional.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Algunas personas, ante sus reacciones emocionales negativas, <strong>activan estrategias de regulaci\u00f3n inadecuadas<\/strong> para corregir dichas experiencias pero no lo consiguen. Por el contrario, lo que encuentran es que sus reacciones son m\u00e1s intensas y descontroladas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Lo que hacemos para regularnos, nos desregula m\u00e1s, quiz\u00e1s porque no son regulaciones adecuadas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">A menudo esto es la consecuencia de usar estrategias contraproducentes (p. ej., evitaci\u00f3n\/rechazo\/supresi\u00f3n emocional) que, lejos de reducir la intensidad de la experiencia, la intensifican..<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Por tanto, la desregulaci\u00f3n puede no ser un problema de activaci\u00f3n o de eficacia, sino que a veces los intentos de regulaci\u00f3n, en s\u00ed mismos, son el problema.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En este sentido, en muchos trastornos de ansiedad, un componente clave del mantenimiento son los intentos de control, o de evitaci\u00f3n contraproducentes realizados por el individuo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Por \u00faltimo, es importante a\u00f1adir que existen otras formas de regulaci\u00f3n disfuncional que, aunque consiguen el objetivo de reducir la experiencia emocional, conllevan efectos secundarios desadaptativos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Conductas como el consumo de alcohol y otras sustancias, o de forma a\u00fan m\u00e1s evidente, las conductas autolesivas, conductas que impliquen riesgo, <\/strong>podr\u00edan encajar en la definici\u00f3n aportada por Gross como estrategias de regulaci\u00f3n emocional, ya que <strong>son realizadas con el objetivo de reducir la experiencia emocional negativa.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">V\u00e9ase el dicho \u00abbebe para olvidar\u00bb<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Aquellas estrategias de regulaci\u00f3n que conllevan riesgos importantes para la salud f\u00edsica o mental del individuo no deber\u00edan ser etiquetadas como estrategias de regulaci\u00f3n emocional eficaces.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">De hecho, son a menudo consideradas, ya no disfuncionales, sino aut\u00e9nticos s\u00edntomas. Detras de una regulaci\u00f3n inadecuada, incluso perjudicial para la persona, necesitamos preguntar qu\u00e9 ocurre o qu\u00e9 emoci\u00f3n atrancada hay que produce tanto malestar.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-6144 aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion.jpg\" alt=\"\" width=\"546\" height=\"425\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion.jpg 1649w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-300x233.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-1024x797.jpg 1024w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/desregulacion-768x598.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 546px) 100vw, 546px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regulacion_adecuada\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Regulaci\u00f3n adecuada<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Sera adecuada una regulaci\u00f3n emocional cuando el resultado es conseguir sentir las emociones tanto desagradables como agradables de una manera tolerable.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"> Por tanto, es clave diferenciar una regulaci\u00f3n adecuada de lo que pueden ser intentos de control emocional, o regulaciones no adecuadas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Berking (2010) propone un modelo integrativo al que llama Afrontamiento Adaptativo de las Emociones (Adaptive <\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Coping with Emotions, ACE) que parte de la premisa por la cual <strong>las habilidades para modificar las emociones en la direcci\u00f3n deseada y\/o para aceptar y tolerar las emociones indeseadas son esenciales para la salud mental<\/strong>, y conceptualiza la regulaci\u00f3n emocional adaptativa como la interacci\u00f3n de nueves habilidades espec\u00edficas de regulaci\u00f3n emocional:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">1. Ser consciente de las propias emociones y del procesamiento emocional.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">2. Identificar y etiquetar emociones.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">3. Interpretar las sensaciones corporales relacionadas con emociones correctamente.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">4. Entender los mensajes de las emociones.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">5. Darse apoyo a uno mismo en situaciones emocionalmente estresantes o intensas<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">6. Aceptar las emociones.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">7. Tolerar las emociones negativas.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">8. Enfrentarse a situaciones emocionalmente estresantes o angustiosas para alcanzar metas m\u00e1s importantes.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">9. Modificar activamente emociones negativas para sentirse mejor.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aceptar_Tolerar_Regular\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Aceptar, Tolerar, Regular<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En terapia focalizaremos en estos mecanismos y sus objetivos espec\u00edficos ser\u00e1n:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">a) <b>Aumentar la conciencia emocional, y de conexi\u00f3n corporal<\/b><\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">b) <strong>Desarrollar capacidades regulatorias<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">c) <strong>Emplear nuevos repertorios contextuales, nuevas maneras de regulaci\u00f3n de aprendizaje.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pasos\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pasos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Resumen del procesamiento emocional \u00f3ptimo (Herv\u00e1s, 2012):<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">1. Percibir las se\u00f1ales afectivas cuanto antes.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">2. Poner nombre a los sentimientos presentes, si los reconoces<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">3. Localizar cada emoci\u00f3n f\u00edsicamente en el cuerpo y dejar espacio para que se manifiesten.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">4. Aceptar los sentimientos sean cuales sean (no juzgarlos ni juzgarse a uno mismo por tenerlos).<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">5. Comprender las causas (hasta llegar a concluir que es normal que hayan aparecido dichos sentimientos) y el mensaje involucrado. A veces se necesita ir al pasado.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">6. Distinguir los \u201cavisos \u00fatiles\u201d de las \u201cfalsas alarmas\u201d.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">7. Aprender de la situaci\u00f3n y planificar el futuro.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">8. Realizar una actividad placentera, gratificante o distractora<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Disparadores\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Disparadores<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfNo os pregunt\u00e1is por qu\u00e9 a veces, no ponemos fatal a pesar de que la situaci\u00f3n no es nada grave?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Esto ocurre porque quiz\u00e1s hemos acumulado una emoci\u00f3n, hemos llenado el vaso, y con una sola gota se desborda, nos desbordamos de emociones. Y ante tanto malestar ning\u00fan tipo de regulaci\u00f3n funciona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Os comento como act\u00faan los disparadores y su relaci\u00f3n con <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/que-es-el-apego-emocional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nuestro pasado<\/a> en pr\u00f3ximo art\u00edculo.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recursos_de_regulacion\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Recursos de regulaci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Existen infinidad de recursos de regulaci\u00f3n, y a cada persona les funciona unos mejor que otros.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Entendemos que estar regulado es en parte tener paz interior, o la menor intranquilidad posible, <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/el-cerebro-triuno-tres-en-uno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">armonizar el cerebro<\/a> ante las adversidades.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Meditar, realizar respiraciones, ir a pasear, caminar por la arena o por la hierva, hablar con un amigo, escuchar m\u00fasica, reflexionar, etc.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/recursos-para-terapeutas-descarga-gratis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Desc\u00e1rgate el pdf de este art\u00edculo<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #800080;\">Aura Marqu\u00e9s<\/span><\/strong><\/a><br \/>\nPsic\u00f3loga. S. P Cl\u00ednico EMDR<img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo.jpg\" width=\"164\" height=\"164\" \/><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Donar_a_la_autora_muchos_pocos_hacen_un_algo\"><\/span><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Donar a la autora,<\/a><span style=\"font-size: 8pt;\"> muchos pocos hacen un algo<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ay\u00fadanos a mantener este blog<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5844\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum.jpg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"47\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum.jpg 277w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum-150x99.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum-100x66.jpg 100w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 72px) 100vw, 72px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por bizum +34 661963875<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5846\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal.png\" alt=\"\" width=\"76\" height=\"38\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal.png 960w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-300x150.png 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-768x384.png 768w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-750x375.png 750w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-400x200.png 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-430x215.png 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-150x75.png 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-100x50.png 100w\" sizes=\"(max-width: 76px) 100vw, 76px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por Paypal sicoviva@gmail.com<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De cada vez se habla m\u00e1s de la necesitad de saber regular nuestros estados emocionales. 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