{"id":394,"date":"2018-04-30T09:48:05","date_gmt":"2018-04-30T09:48:05","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=394"},"modified":"2022-05-26T08:26:11","modified_gmt":"2022-05-26T08:26:11","slug":"pensamientos-obsesivo-rumiaciones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/pensamientos-obsesivo-rumiaciones\/","title":{"rendered":"Pensamientos obsesivos, rumiaciones."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter zoom wp-image-395\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vaca-rumiando.jpg\" alt=\"rumiaciones\" width=\"368\" height=\"278\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vaca-rumiando.jpg 664w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vaca-rumiando-300x226.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vaca-rumiando-624x470.jpg 624w\" sizes=\"(max-width: 368px) 100vw, 368px\" \/><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">\u00abEs que cuando me voy a dormir me viene ese pensamiento y no puedo quit\u00e1rmelo de la cabeza\u00bb, \u00abEstoy todo el rato pensando en lo mismo\u00bb. \u00abQuiero no pensar y m\u00e1s me viene a la cabeza\u00bb. Pensamientos sobre el mismo tema, un gasto de energ\u00eda que nos lleva a un callej\u00f3n sin salida.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><!--more--><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f88728e0e17\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f88728e0e17\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/pensamientos-obsesivo-rumiaciones\/#Que_son\" >Qu\u00e9 son\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/pensamientos-obsesivo-rumiaciones\/#Como_nos_afectan_los_pensamientos_repetitivos_y_obsesivos\" >C\u00f3mo nos afectan los pensamientos repetitivos y \u00a0obsesivos:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/pensamientos-obsesivo-rumiaciones\/#Algunos_pasos_para_mejorar\" >Algunos pasos para mejorar:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/pensamientos-obsesivo-rumiaciones\/#Algunos_ejercicios_hay_muchos\" >Algunos ejercicios (hay muchos):<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_son\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Qu\u00e9 son\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Los<strong> pensamientos obsesivos<\/strong> son esos que no puedes quit\u00e1rtelos de la cabeza, que est\u00e1n ah\u00ed muy a menudo, y cuanto m\u00e1s intentas no pensar m\u00e1s piensas.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong>Nos apartan del momento presente<\/strong>, nos hacen centrarnos en ellos y quiz\u00e1s no ver que no nos son \u00fatiles, e incluso nos pueden distraer de los pensamientos necesarios para solventar nuestros asuntos. Crean una sensaci\u00f3n de NO CONTROL , ellos nos dominan, dan impotencia, inseguridad y no saber qu\u00e9 hacer. En un primer momento la obsesi\u00f3n puede darnos una sensaci\u00f3n de alivio, peor es moment\u00e1neo, al cabo de un rato vuelve la ansiedad y malestar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_nos_afectan_los_pensamientos_repetitivos_y_obsesivos\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong>C\u00f3mo nos afectan los pensamientos repetitivos y \u00a0obsesivos:<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-Generan ansiedad<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-No producen soluciones<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-Te agotan, aislan, confunden, te restan salud.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-Te quitan posibilidades, anulan la creatividad<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-Te quitan la paz interor y la atenci\u00f3n<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-Afectan a tu salud, te enredan y confunden, te impiden dormir<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-Afectan a las relaciones contigo mismo y con los dem\u00e1s<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-Generan desconfianza, te impiden vivir el presenta<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">-Crean una falsa sensaci\u00f3n de realidad, y de irreales soluciones y alternativas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Si un pensamiento te ha venido varias veces, entiende que la soluci\u00f3n no llegar\u00e1 pensando, sino accionando, o realizando otra cosas diferentes, buscando alternativas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Algunos_pasos_para_mejorar\"><\/span><strong><br \/>\nAlgunos pasos para mejorar:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Suponiendo que ya te has dicho muchas veces \u00abno pienses en eso\u00bb, \u00abpara de obsesionarte\u00bb, dando como resultado el pensar de nuevo, y hacerte sentir in\u00fatil e impotente, te sube la ansiedad. Realmente lo que est\u00e1s haciendo es invertir m\u00e1s energ\u00eda, enfocarte en la obsesi\u00f3n.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Conociendo sus caracter\u00edsticas, nos podremos acercar a alguna forma de disolverlos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396 alignright\" style=\"font-size: 18.6667px; text-align: justify;\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vaca-rumiando-2.jpg\" alt=\"rumiacioness mas\" width=\"307\" height=\"231\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vaca-rumiando-2.jpg 664w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vaca-rumiando-2-300x226.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vaca-rumiando-2-624x470.jpg 624w\" sizes=\"(max-width: 307px) 100vw, 307px\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Una posibilidad es escribir la obsesi\u00f3n, c\u00f3mo es, que te plantea, todo lo referente a ella. Observarla, preguntarte si sirve para algo. Incluso aunque suene absurdo, agradecerle que est\u00e9 ah\u00ed. Descubrir cuales son los beneficios que te da tener pensamientos \u00a0obsesivos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Tenemos dos elecciones:<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">O distraernos de los pensamientos<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">O meternos en ellos para entenderlos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">&#8211;<strong> Aceptar que tenemos estos pensamientos,<\/strong> necesitamos aprender a detenerlos y que quiz\u00e1s descubrir que nos est\u00e1n diciendo algo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">&#8211; Ante el descontrol, <strong>retomar el control con ejercicios<\/strong>, con observaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">&#8211; Si nos auto-inculpamos, \u00abel <strong>cambiar el foco<\/strong>\u00bb de nuestros pensamientos, dejar de darle atenci\u00f3n y energ\u00eda. Realizar tareas de focalizaci\u00f3n de la atenci\u00f3n. Dirigir nuestra atenci\u00f3n a otra cosa que no sea el pensamiento negativo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">&#8211; Nos cansa , agota, entonces <strong>\u00abcansar m\u00e1s al pensamiento<\/strong>\u00ab, repetir voluntariamente el mismo pensamiento con las mismas palabras, una o varias veces.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Algunos_ejercicios_hay_muchos\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong>Algunos ejercicios (hay muchos):<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong>Cantar la obsesi\u00f3n:<\/strong> En vez de pensarla la cante, poni\u00e9ndole la m\u00fasica de alguna canci\u00f3n divertida o incluso un poco hortera. (sirve para aumentar el control).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong>La silla rumiatoria:<\/strong> Decida si quiere dedicar un tiempo a la obsesi\u00f3n o si prefiere hacer otra cosa en su lugar (pensar en algo diferente, emprender alguna actividad distinta, poner m\u00fasica). En el primer caso, ir\u00e1 a sentarse en un \u00absilla rumiatoria\u00bb, a ser posible una silla fea y que no se utilice para otra cosa, y durante diez minutos se centrar\u00e1 solamente en esa emoci\u00f3n o cognici\u00f3n negativa. Pasado ese tiempo, se levantar\u00e1 y podr\u00e1, si lo desea, volver a sus quehaceres. Si reaparece la cognici\u00f3n o la emoci\u00f3n, tendr\u00e1 la oportunidad de elegir de nuevo: hacer o pensar algo distinto, o bien volver a sentarse otros diez minutos en la silla rumiatoria y concentrarse en sus emociones negativas. (produce sensaci\u00f3n de elecci\u00f3n).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong>Media hora rumiatoria:<\/strong> Todos los d\u00edas dedique media hora a \u00abrumiar\u00bb sus ideas negativas, con un despertador que le avisar\u00e1 de que dicho tiempo se ha cumplido. Para ello puede utilizar una \u00abSilla rumiatoria\u00bb. Debe establecer un horario fijo para este ejercicio (preferiblemente, que no sea por la noche) y durante esa media hora ir escribiendo todas sus ideas negativas en un cuaderno. Si alguna vez se le terminan las ideas antes de la media hora, no importa: seguir\u00e1 sentado ante el folio hasta que pasen los treinta minutos previstos.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Si a lo largo de la jornada se le ocurren otras ideas negativas, ha de posponerlas hasta la media hora prevista para \u00abrumiarlas\u00bb. (para cuando intentas no pensar..)<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong>Fijarse en objetos:<\/strong> :cuando se sienta mal (angustiada, obsesionada, desbordada, etc\u00e9tera),<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">busque alrededor algo \u00fatil, algo de un color determinado (por ejemplo, verde) y algo bonito. Puede repetir este ejercicio varias veces y a\u00f1adir una frase de agradecimiento a cada uno de los objetos que vaya identificando.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1955 alignright\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/pensamientos-recurrentes-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/pensamientos-recurrentes-300x200.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/pensamientos-recurrentes-768x511.jpg 768w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/pensamientos-recurrentes-624x415.jpg 624w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/pensamientos-recurrentes-272x182.jpg 272w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/pensamientos-recurrentes.jpg 980w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">5-4-3-2-1: Deje detalladamente su atenci\u00f3n durante cuatro a cinco segundos en un objeto que est\u00e9 alrededor y lo describa (mentalmente o en voz alta). Despu\u00e9s, en otro<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">objeto, y en otro\u2026 hasta llegar a cinco objetos. A continuaci\u00f3n, har\u00e1 lo mismo con cinco sonidos, uno a uno. Luego, se ir\u00e1 ?jando en cinco sensaciones corporales. Acto seguido, cuatro objetos, cuatro sonidos y cuatro sensaciones corporales. Despu\u00e9s, tres de cada, dos de cada, uno de cada.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong>Cinco minutos rumiando:<\/strong> Siempre dejar las rumiaciones para los cinco minutos antes de las horas ( osea por ejemplo las 3 menos cinco, la seis menos cinco) o los cinco minutos despu\u00e9s, ni m\u00e1s ni menos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Fijarte en lo que no haces a causa de los pensamientos y te gustar\u00eda hacer. Puedes hacer una lista de lo que te gustar\u00eda hacer si no tuvieras esas obsesiones, y quiz\u00e1s alg\u00fan d\u00eda intentar hacer una de esas cosas que te gustar\u00eda hacer,las m\u00e1s f\u00e1cil de ellas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Estar atento a los momentos en los que suceden los pensamientos e investigar si coinciden con alguna cosa que te haya sucedido anteriormente. Anotarlo, y buscar coincidencias.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Los ejercicios de \u00a0\u00abparar el pensamientos\u00bb tiene que paras el pensamiento mientras est\u00e1s haciendo el ejercicio y luego te vuelven a venir las rumiaciones. Por esto nosotros aconsejamos que entiendas tu obsesi\u00f3n, entiendas la funci\u00f3n que tiene\u00a0en este momento en tu vida, que te est\u00e1 haciendo evitar, y salir de ella con paciencia cuando la entiendas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/trastorno-de-la-personalidad-obsesivo-compulsivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Si quieres conocer el trastorno obsesivo, te dejo este otro art\u00edculo.<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Cons\u00faltanos si tienes alguna duda, o quieres compartir con nosotros tu experiencia.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5099 zoom2 alignleft\" style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 18.6667px; text-align: right;\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo.jpg\" alt=\"\" width=\"149\" height=\"149\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo-150x150.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 149px) 100vw, 149px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/quienes-somos-2\/\"><strong><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt; color: #800080;\">Aura Marqu\u00e9s<\/span><\/strong><\/a><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Psic\u00f3loga<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Psicoterapeuta Gestalt y terapeuta EMDR<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u00abEs que cuando me voy a dormir me viene ese pensamiento y no puedo quit\u00e1rmelo de la cabeza\u00bb, \u00abEstoy todo el rato pensando en lo mismo\u00bb. \u00abQuiero no pensar y m\u00e1s me viene a la cabeza\u00bb. 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