{"id":4342,"date":"2020-07-15T15:00:09","date_gmt":"2020-07-15T15:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=4342"},"modified":"2024-11-19T22:28:20","modified_gmt":"2024-11-19T22:28:20","slug":"yo-tengo-yo-soy-yo-puedo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/","title":{"rendered":"Yo tengo, Yo soy, Yo puedo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: 'andale mono', monospace;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"que es la resiliencia\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/que-es-la-resiliencia-osf5a53hm7rx03mj2e8i9m9lkhed98siz20i3tzcl0.jpg\" alt=\"que es la resiliencia\" \/> <\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Os traigo un ejercicio que nos puede ayudar a <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/se-puede-crear-resiliencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desarrollar la resiliencia<\/a> sobre todo en los momentos despu\u00e9s de haber pasado por una situaci\u00f3n extremadamente intensa y devastadora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"> Nos puede servir como herramienta para fortalecer nuestra confianza en nuestros recursos y en nosotros mismos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><!--more--><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>La resiliencia y las fases de un desastre: un ejercicio para fortalecerla<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Edith Grotberg, una de las principales autoras en el campo de la resiliencia, profundiz\u00f3 en c\u00f3mo todos podemos aprender a ser resilientes. Seg\u00fan Grotberg, la resiliencia es una capacidad universal, disponible para todas las personas sin importar sus circunstancias. El verdadero desaf\u00edo, sin embargo, es encontrar la forma de promover esta habilidad a nivel individual, familiar y social.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3f2640ba64b\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3f2640ba64b\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Las_Fases_de_un_desastre\" >Las Fases de un desastre<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Preparacion_anticipar_y_reforzarnos\" >Preparaci\u00f3n: anticipar y reforzarnos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Atravesar_la_crisis_gestionar_lo_inesperado\" >Atravesar la crisis: gestionar lo inesperado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Reflexion_para_el_futuro_aprender_y_fortalecer_la_resiliencia\" >Reflexi\u00f3n para el futuro: aprender y fortalecer la resiliencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Ejercicio_para_fomentar_la_resiliencia\" >Ejercicio para fomentar la resiliencia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Ejercicio_yo_tengo_yo_soy_yo_puedo\" >Ejercicio yo tengo, yo soy, yo puedo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Yo_tengo_apoyo_externo\" >Yo tengo (apoyo externo)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Yo_soy_fuerza_interior\" >Yo soy (fuerza interior)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Yo_puedo_capacidades\" >Yo puedo (capacidades)\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo\/#Yo_estoy_motivacion%E2%80%A6\" >Yo estoy (motivaci\u00f3n)&#8230;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_Fases_de_un_desastre\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Las Fases de un desastre<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Cuando enfrentamos una crisis, podemos pasar por tres etapas: la preparaci\u00f3n, el enfrentamiento durante el evento y el aprendizaje posterior. Estas fases siguen una secuencia l\u00f3gica: antes, durante y despu\u00e9s del desastre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Las adversidades pueden ser muchas: el divorcio de los padres, la muerte de un ser querido tras una enfermedad, la hospitalizaci\u00f3n para una operaci\u00f3n m\u00e9dica, una mudanza, o incluso la pandemia de COVID-19. En el caso de la crisis sanitaria global, la llegada del coronavirus fue completamente inesperada, y nadie pudo anticipar la magnitud del impacto. Sin embargo, a medida que la situaci\u00f3n se alarg\u00f3, pudimos prepararnos mejor para afrontar las consecuencias y minimizar los da\u00f1os.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><br \/>\n<a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/resilience.jpg\" alt=\"\" width=\"431\" height=\"251\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparacion_anticipar_y_reforzarnos\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Preparaci\u00f3n: anticipar y reforzarnos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En la fase de preparaci\u00f3n, nos preparamos emocionalmente y movilizamos nuestros recursos internos. La preparaci\u00f3n var\u00eda seg\u00fan la naturaleza del desastre. Por ejemplo, el dolor de la muerte de un ser querido tras una larga enfermedad es diferente al dolor de una p\u00e9rdida repentina. Aunque en la pandemia no tuvimos tiempo para una preparaci\u00f3n anticipada, en retrospectiva, habr\u00eda sido \u00fatil saber lo siguiente:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Lo que suceder\u00eda.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Qui\u00e9nes ser\u00edan los m\u00e1s afectados.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Los obst\u00e1culos que enfrentar\u00edamos y los recursos necesarios para superarlos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Qui\u00e9nes estar\u00edan all\u00ed para apoyarnos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Qu\u00e9 fortalezas internas necesitar\u00edamos para lidiar con la situaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Qu\u00e9 habilidades resilientes ser\u00edan \u00fatiles, como el enfoque \u201cyo tengo, yo soy, yo puedo\u201d.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atravesar_la_crisis_gestionar_lo_inesperado\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Atravesar la crisis: gestionar lo inesperado<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Una vez que estamos en medio de la adversidad, los recursos emocionales y sociales que tenemos pueden ayudarnos a resistir, o agotarse dependiendo de la intensidad y duraci\u00f3n de la crisis. Durante esta fase, es crucial preguntarnos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfEn qu\u00e9 punto estamos? \u00bfHan surgido nuevas situaciones?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfSe est\u00e1n realizando esfuerzos significativos para manejar la situaci\u00f3n?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfHay se\u00f1ales de lo que ocurrir\u00e1 a continuaci\u00f3n?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfQu\u00e9 cambios de comportamiento necesitamos adoptar?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfC\u00f3mo podemos aliviar la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s que estamos viviendo?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfC\u00f3mo han cambiado nuestras emociones desde el inicio de la pandemia?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfSeguimos siendo emp\u00e1ticos y preocupados por los dem\u00e1s?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfNos permitimos expresar nuestros miedos y sentimientos sin reprimirlos?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfSomos capaces de pedir ayuda cuando lo necesitamos?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfEntendemos lo que est\u00e1 pasando para poder encontrar soluciones?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Durante la crisis, nuestros recursos pueden agotarse. Por ello, es fundamental que reconozcamos cu\u00e1ndo necesitamos recargar fuerzas y buscar apoyo.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reflexion_para_el_futuro_aprender_y_fortalecer_la_resiliencia\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Reflexi\u00f3n para el futuro: aprender y fortalecer la resiliencia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Una vez que el desastre haya pasado, ser\u00e1 importante hacer una reflexi\u00f3n profunda. Mirar atr\u00e1s nos permite aprender tanto de nuestros aciertos como de nuestros errores, y nos da la oportunidad de fortalecer nuestra resiliencia para el futuro. Algunas preguntas clave a considerar son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfQu\u00e9 hemos aprendido de esta experiencia?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfHemos utilizado nuestros recursos de manera efectiva?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfQu\u00e9 hemos aprendido de nuestros amigos y seres queridos? \u00bfEstuvieron dispuestos a ayudarnos en los momentos dif\u00edciles?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfQu\u00e9 aprendimos de los servicios de apoyo? \u00bfSupimos c\u00f3mo acceder a ellos?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfQu\u00e9 hemos aprendido sobre nosotros mismos? \u00bfNos sentimos m\u00e1s fuertes y capaces de enfrentar desaf\u00edos?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Este proceso de reflexi\u00f3n puede ayudarnos a crecer como individuos y a mejorar nuestras relaciones interpersonales, haci\u00e9ndonos m\u00e1s conscientes de nuestras emociones y necesidades.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_para_fomentar_la_resiliencia\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Ejercicio para fomentar la resiliencia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Para fortalecer nuestra resiliencia, propongo m\u00e1s adelante un ejercicio muy \u00fatil: el ejercicio del \u201cyo tengo, yo soy, yo puedo\u201d. Pero antes de comenzar, es fundamental tomar un momento para conectarnos con nuestro estado interior.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Cuando hablamos de ejercicios para regular las emociones estamos hablado de <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/autocuidados_momentos_duros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">autocuidados emocionales<\/a>.<br \/>\nExisten varias herramientas que podemos practicar regularmente para ayudarnos en momentos de estr\u00e9s:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Recursos de conexi\u00f3n:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong>: Concentra tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. Siente c\u00f3mo entra el aire en tus pulmones y c\u00f3mo sale. Puedes hacer que la exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s lenta, por ejemplo, contando los d\u00edas de la semana mientras exhalas. Un ejercicio \u00fatil es el 2&#215;3 o el cuadrado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Ejercicios de enraizamiento (Grounding)<\/strong>: P\u00e1rate y siente el suelo bajo tus pies. Imagina que tienes ra\u00edces que entran profundamente en la tierra, lo que puede ayudarte a sentirte m\u00e1s centrado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Ejercicios de compasi\u00f3n<\/strong>: Coloca la mano sobre una sensaci\u00f3n agradable (como la calidez de tu cuerpo) e imagina que la est\u00e1s cuidando, como si fuera un ser querido.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Ejercicios corporales<\/strong>: Mueve el cuerpo de manera consciente, como \u201csacudirte el polvo\u201d para liberar tensiones acumuladas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Caminar con conciencia<\/strong>: Presta atenci\u00f3n a las sensaciones de tus pies al caminar, lo que te ayuda a estar m\u00e1s presente y a reducir el estr\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Estos ejercicios, si se practican con regularidad, pueden convertirse en herramientas muy efectivas cuando se enfrenten momentos dif\u00edciles. Con el tiempo, nos ayudan a sentirnos m\u00e1s conectados con nosotros mismos y mejor preparados para cualquier desaf\u00edo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_yo_tengo_yo_soy_yo_puedo\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Ejercicio yo tengo, yo soy, yo puedo<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Practicar durante el d\u00eda, en un momento donde puedas estar tranquilo y dispongas de un tiempo para estar contigo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Tomar una hoja de folio , dividirla en 3 columnas y en cada una de las columnas vas a anotar:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En la primera\u00a0 YO TENGO, en la segunda YO SOY\u00a0 y en la tercera anota YO PUEDO.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\"><img decoding=\"async\" class=\" zoom wp-image-6121 aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"518\" height=\"408\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo-1.jpg 600w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo-1-300x237.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo-1-400x315.jpg 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo-1-430x339.jpg 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo-1-150x118.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/yo-tengo-yo-soy-yo-puedo-1-100x79.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 518px) 100vw, 518px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Escribe en cada columna los recursos que tienes en cada uno de los aspectos. Os comento que tipo de recursos significa cada uno, reflexiona\u00a0 y an\u00f3talos.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yo_tengo_apoyo_externo\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Yo tengo (apoyo externo) <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/elastico-2.jpg\" alt=\"\" width=\"75\" height=\"84\" \/><\/a><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Una o m\u00e1s personas dentro de mi grupo familiar en las que puedo confiar y que me aman sin condicionamientos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Amigos, conocidos, compa\u00f1eros de trabajo, de estudios,&#8230;, en los\u00a0 que puedo confiar plenamente.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Acceso a la salud, a la educaci\u00f3n y a servicios de seguridad y sociales que necesito.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Entorno social estables, y con recursos suficientes y disponibles<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yo_soy_fuerza_interior\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Yo soy (fuerza interior) <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/elastico-4.jpg\" alt=\"\" width=\"79\" height=\"89\" \/><\/a><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Como persona que cualidades, valores tengo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Conozco mi capacidad de socializar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Me enfrento a las adversidades y persigo mis metas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Me respeto y respeto a los dem\u00e1s.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Como es mi empat\u00eda.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Seguridad, confianza, realista&#8230;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Hasta donde llega mi capacidad de ayuda a los dem\u00e1s.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yo_puedo_capacidades\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Yo puedo (capacidades)\u00a0<a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/elastico-1.jpg\" alt=\"\" width=\"79\" height=\"89\" \/><\/a><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">(Capacidades\u00a0 y cualidades interpersonales y de resoluci\u00f3n de conflictos).<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Ser creativa en las cosas de la vida.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Ser constante en mis tareas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Usar el sentido del humor.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Expresar mis sentimientos, pensamientos, tengo capacidad de comunicarme con los dem\u00e1s.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Puedo resolver conflictos en distintas \u00e1reas de mi vida.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Se controlar mis conductas, para realizar las que mas me beneficien.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pedir ayuda, ya sea a personas cercanas o a instituciones.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Esta lista es flexible y personalizada; cada persona tendr\u00e1 su propia versi\u00f3n seg\u00fan sus necesidades y circunstancias. Es posible que en algunas \u00e1reas sintamos que nos falta fortaleza, pero esto no significa que no podamos desarrollarlas. Contar con solo uno de estos recursos no es suficiente para enfrentar los desaf\u00edos que estamos viviendo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es el momento de crear nuevas herramientas. \u00a1As\u00ed que, manos a la obra!<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yo_estoy_motivacion%E2%80%A6\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Yo estoy (motivaci\u00f3n)&#8230; <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/elastico-3.jpg\" alt=\"\" width=\"79\" height=\"89\" \/><\/a><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">&#8230;dispuesto a responsabilizarme de mis actos<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">&#8230;seguro de que todo saldr\u00e1 lo mejor posible<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">&#8230;en contacto con las emociones que sigo teniendo mientras atravieso estas circunstancias<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/sol.png\" alt=\"\" width=\"74\" height=\"94\" \/>Busca tu rayito de sol<\/span><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/recursos-para-terapeutas-descarga-gratis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Desc\u00e1rgate el pdf de este art\u00edculo<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #800080;\">Aura Marqu\u00e9s<\/span><\/strong><\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Psic\u00f3loga, Psicoterapeuta<br \/>\nCl\u00ednico Emdr<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo.jpg\" width=\"133\" height=\"133\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os traigo un ejercicio que nos puede ayudar a desarrollar la resiliencia sobre todo en los momentos despu\u00e9s de haber pasado por una situaci\u00f3n extremadamente intensa y devastadora. 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