{"id":467,"date":"2016-02-22T22:40:46","date_gmt":"2016-02-22T22:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=467"},"modified":"2019-09-29T16:17:48","modified_gmt":"2019-09-29T16:17:48","slug":"quiero-practicar-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/quiero-practicar-mindfulness\/","title":{"rendered":"Quiero practicar Mindfulness"},"content":{"rendered":"

\"mindfulness<\/span><\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

Para manteneros f\u00edsicamente sanos, vas al gimnasio a hacer ejercicio, lo que os proporciona estabilidad y fortaleza. De la misma forma, para tener una mente estable y fuerte, hacemos meditaci\u00f3n, que es ejercicio mental.<\/span><\/span><\/p>\n

La mente es muy r\u00e1pida, maravillosa, complicada y misteriosa. Y los pensamientos son placenteros, nos llevan al para\u00edso m\u00e1s lejano, nos deja vivir mil aventuras, nos ayuda a comunicarnos, a entendernos a nosotros y a los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Los pensamientos vienen a nuestra mente, pero demasiados pensamientos hacen que nuestra energ\u00eda mental se desperdicie. Como seres humanos, tenemos la capacidad de hacer que nuestra mente sea estable y concentrada, y hacer un uso completo de la misma para entender, para pensar y para crear algo maravilloso. Sin embargo, esa capacidad que tenemos dentro de nosotros es s\u00f3lo una semilla. Es necesario\u00a0nutrirla para permitirle crecer. Aunque tenemos la capacidad de ser conscientes, de concentrarnos y de comprender, como semilla, que sigue siendo una semilla y no se convertir\u00e1 en planta hasta ser cultivada y alimentada, la mente continua sin desarrollarse sin el ejercicio mental apropiado.<\/span><\/p>\n

Cuando meditamos, exploramos e intentamos descubrir c\u00f3mo funciona la mente. El objeto que surge en el momento presente es un buen objeto de meditaci\u00f3n. La ira es un objeto de meditaci\u00f3n si eres consciente de la misma. La envidia es un objeto de meditaci\u00f3n. El estr\u00e9s es un objeto de meditaci\u00f3n. La respiraci\u00f3n es un objeto de meditaci\u00f3n,\u00a0el mundo entero es objeto de meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Pero \u00bfhay que dejar la mente en blanco? \u00bftu crees que es posible para una persona com\u00fan dejar la mente en blanco?. Yo no lo creo sin mucha pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\n

\u00bfCual es la funci\u00f3n de la mente? Pensar, ayudarnos a planificar, a muchas cosas necesarias, solo que a veces nos quedamos en los pensamientos demasiado\u00a0rato,\u00a0los pensamientos nos hacen vivir en \u00abel all\u00ed y despu\u00e9s\u00bb, y con la meditaci\u00f3n vivimos \u00abel aqu\u00ed y \u00a0ahora\u00bb<\/span><\/p>\n

Mindfulness<\/a> es observaci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n

No olvidemos que la mente es r\u00e1pida, gestiona, soluciona, entiende, aprende, etc, a gran velocidad.<\/span>
\nEn cambio el cuerpo, las sensaciones, emociones, la memoria corporal, es lenta, requiere un proceso, un tiempo, es m\u00e1s profunda.<\/span>
\nQue os lo cuente un bailar\u00edn, al preparar una danza, entiende el movimiento, conoce qu\u00e9 m\u00fasculo se usan y c\u00f3mo, le pone nombre al movimiento, pero cuando lo ejecuta no le sale, \u00bfpor qu\u00e9?, porque el movimiento se realiza con el cuerpo, se aprende movi\u00e9ndose, ensayando, necesita un tiempo y entrenamiento, porque los m\u00fasculos no entienden, sino que sienten.<\/span><\/p>\n

A la mente le cuesta dejar de pensar, es su funci\u00f3n, y si ha estado pensando libremente durante a\u00f1os, decirle ahora que pare, puede ser complicado para nosotros.<\/span>
\nSi partimos desde la \u00abAceptaci\u00f3n y el Compromiso\u00bb aceptar lo que nuestra mente hace, \u00abpensar\u00bb , y negociar con ella, \u00abahora no es el momento de pensar en esto\u00bb. \u00ablo aparco para otro momento\u00bb, \u00abagradezco a mi mente su trabajo\u00bb y le pido que se atreva a descansar. Confiando que con el tiempo y la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n conseguiremos parar los pensamientos cuando as\u00ed lo decidamos. O si no pararlos por lo menos dejarlos de lado. Si dejamos de pensar aparecen las sensaciones corporales, de repente empieza a hablar otra parte de nosotros, volvemos al presente, a \u00abla atenci\u00f3n plena\u00bb.<\/span>
\nPuede que nos de miedo, dejar de controlar puede producir v\u00e9rtigo, si dejo de pensar puedo sentir sensaciones que no son agradables, puede que mi cuerpo este enfermo, que no me gusta su forma, pero pensando solo evitamos lo inevitable, y nuestro cuerpo es lo que tenemos, es nuestro soporte, es lo real.<\/span><\/p>\n

La atenci\u00f3n es la base de la meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

La atenci\u00f3n plena, tambi\u00e9n llamada consciencia, es lo que puede ayudarnos a llevar una vida feliz y activa. Detecta los pensamientos molestos en nuestras mentes y los elimina. La atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n nos ayuda a ver los pensamientos saludables en nuestras mentes y nos da la oportunidad de desarrollarlos.<\/span><\/p>\n

El primer paso<\/strong> es buscar algo que me ayude a centrarnos<\/strong> en la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n<\/strong>. En todos los ejercicios de Mindfulness<\/a> empezaremos respirando de forma natural, sin forzar, como surja. Y en el recorrido que realiza el aire al pasar por nuestro sistema respiratorio, observar donde lo siento con mas intensidad, observar todo lo relacionado con la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

El segundo\u00a0paso en la meditaci\u00f3n es saber que la mente no va a parar<\/strong>, que los pensamientos van a seguir viniendo, que nos va a boicotear el momento, la mente soy yo tambi\u00e9n, como yo soy\u00a0mi cuerpo.<\/span><\/p>\n

Si me doy cuenta paro de pensar y vuelvo a la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Ponte manos a la obra!<\/strong> Busca un lugar tranquilo, a una hora que te vaya bien, pon una\u00a0posici\u00f3n correcta, cierra los ojos, y comienza a vivir la meditaci\u00f3n. Ver\u00e1s que resultados produce, \u00bfPor qu\u00e9 no probarlo?<\/span><\/p>\n

\u00bfQuieres compartir\u00a0\u00a0con nosotros tu forma de meditar ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Manual de ejercicios de autobservaci\u00f3n\u00a0I Parte<\/a><\/span><\/p>\n

Manual de ejercicios para Atender al Presente<\/a><\/span><\/p>\n

http:\/\/elartedeescuchar.es\/ \u00a0de Ignacio Botella<\/span><\/p>\n

Aura Marqu\u00e9s<\/strong><\/span>
\n<\/span>Psic\u00f3loga<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

. Para manteneros f\u00edsicamente sanos, vas al gimnasio a hacer ejercicio, lo que os proporciona estabilidad y fortaleza. De la misma forma, para tener una mente estable y fuerte, hacemos meditaci\u00f3n, que es ejercicio mental.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-467","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mindfulness"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6Upkr-7x","jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}