{"id":470,"date":"2016-02-15T22:54:25","date_gmt":"2016-02-15T22:54:25","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=470"},"modified":"2019-09-29T16:19:00","modified_gmt":"2019-09-29T16:19:00","slug":"mindfulness-y-las-6-puertas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/mindfulness-y-las-6-puertas\/","title":{"rendered":"Mindfulness y las 6 puertas"},"content":{"rendered":"

\"mindfulness<\/span><\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

La pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n consciente puede parecer simple, pero el efecto es grande.<\/span><\/span>
\nAl centrarnos en nuestra inspiraci\u00f3n, liberamos el pasado, liberamos el futuro, liberamos nuestros proyectos.<\/span>
\nHabitamos la respiraci\u00f3n con todo nuestro ser<\/strong>. Nuestra mente regresa a nuestro cuerpo y nos encontramos verdaderamente ah\u00ed, vivos, en el instante presente.\u00a0Con el mindfulness, inspiras y ah\u00ed est\u00e1s, bien arraigado en el aqu\u00ed y en el ahora.\u00a0El mindfulness es atenci\u00f3n, es la capacidad de reconocer lo que est\u00e1 pasando en cada momento.<\/span><\/p>\n

.<\/p>\n

<\/p>\n

Tenemos seis \u00f3rganos que pueden estar en contacto con el mundo exterior y con todos los \u00abmundos\u00bb interiores, las seis puertas<\/strong>. Esos seis \u00f3rganos son nuestros ojos, o\u00eddos, nariz, lengua, cuerpo y mente. Esos \u00f3rganos son como sensores conectados a un ordenador. Cuando entramos en contacto con una imagen, un sonido, un olor, un sabor o un pensamiento, nuestra mente recibe la se\u00f1al e inmediatamente repasa el material almacenado en el subconsciente para buscar cualquier conexi\u00f3n con el est\u00edmulo sensorial. Casi instant\u00e1neamente, el material archivado al que accedemos se convierte en el objeto real de nuestra mente, de manera que se producen formaciones mentales como la inquietud, el sufrimiento, el temor, el anhelo o la ira. La \u00abatenci\u00f3n\u00bb consiste en dirigir nuestra mente hacia el objeto de uno de nuestros seis sentidos<\/strong>. Deber\u00edamos centrar nuestra atenci\u00f3n solo en objetos sensoriales que nos conecten con archivos que produzcan formaciones mentales positivas como la libertad y la comodidad, la alegr\u00eda, la fraternidad, la felicidad, el perd\u00f3n y el amor. Es lo que se llama \u00abatenci\u00f3n apropiada\u00bb. Cuando, por el contrario, nos centramos en objetos sensoriales que atraen im\u00e1genes y experiencias de dolor,tristeza, miedo o anhelo, se trata de atenci\u00f3n inapropiada.<\/span><\/p>\n

.<\/p>\n

Estar pensando todo el tiempo origina que las cinco puertas restantes est\u00e9n cerradas.<\/span><\/p>\n

.<\/p>\n

Uno de los h\u00e1bitos negativos m\u00e1s relevantes es permitir que nuestra mente se proyecte constantemente hacia el futuro.\u00a0Impulsados por nuestras preocupaciones, somos incapaces de vivir plena y felizmente en el presente.tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n consiste en traer la mente de regreso al presente y reconocer el h\u00e1bito cada vez que nos aparta de \u00e9l.\u00a0\u00abEn el aqu\u00ed, en el ahora<\/strong>\u00bb es el discurso de la vida. Es el lugar al que regresamos \u2014nuestro verdadero hogar\u2014, donde nos sentimos en paz, seguros y felices, el lugar donde podemos contactar con nuestros ancestros, nuestros amigos, nuestros descendientes. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n consiste en regresar a ese lugar. Cada paso nos devuelve a la vida en el momento presente.<\/span><\/p>\n

.<\/p>\n

Hay una atenci\u00f3n plena correcta y una atenci\u00f3n plena incorrecta<\/strong>. Ya sabemos que la atenci\u00f3n plena correcta es la energ\u00eda que nos devuelve al momento presente a fin de que reconozcamos lo que est\u00e1 sucediendo. En el lado opuesto est\u00e1 la atenci\u00f3n plena incorrecta, la energ\u00eda que nos induce a sumergirnos en el pasado doloroso, a centrarnos y aferrarnos al dolor, la angustia, el sufrimiento, el anhelo, el temor: los elementos t\u00f3xicos de la conciencia dep\u00f3sito. Cuando advertimos claramente que hemos quedado atrapados en una historia negativa del pasado, la atenci\u00f3n plena correcta empieza a operar. Te dice lo que est\u00e1 pasando: te est\u00e1s dejando arrastrar por una historia del pasado.<\/span><\/p>\n

.<\/p>\n

Fugarse de la prisi\u00f3n del pasado<\/strong> Algunas personas est\u00e1n consumidas por los recuerdos y pensamientos del pasado. Su duelo, su pena y sus lamentos los condenan a aprisionar su vida en un pasado doloroso. No pueden vivir en el momento presente como personas libres. La realidad es que el pasado se ha ido; lo \u00fanico que queda ahora son impresiones que persisten en las profundidades de nuestra consciencia. Sin embargo, esas im\u00e1genes del pasado contin\u00faan obsesion\u00e1ndonos, bloque\u00e1ndonos e influyendo en nuestro comportamiento en el presente, puesto que nos inducen a decir y hacer cosas que realmente no queremos decir ni hacer. Perdemos toda nuestra libertad. La respiraci\u00f3n consciente nos permite ver con claridad que el abuso, las amenazas y el dolor que tuvimos que soportar en el pasado no est\u00e1n sucediendo ahora y que podemos permanecer a salvo en el presente. Al respirar conscientemente, sabemos que los acontecimientos que se desarrollan en esas pel\u00edculas mentales no son reales, y el mero hecho de recordarlo desactiva su poder para dirigirnos.<\/span><\/p>\n

.<\/p>\n

Habita el momento presente y disfruta de esa sensaci\u00f3n<\/span><\/p>\n

S\u00e9 consciente de cada movimiento, no pienses en otras cosas.<\/span><\/p>\n

.<\/p>\n

Algunos ejercicios de Mindfulness:<\/strong><\/span><\/p>\n

Lavarse los dientes<\/strong> He aqu\u00ed un reto para ti. Vas a estar uno o dos minutos lav\u00e1ndote los dientes. \u00bfC\u00f3mo hacer para disfrutar de la verdadera felicidad durante ese breve per\u00edodo de tiempo? No te apresures. No intentes llevar a cabo la acci\u00f3n tan r\u00e1pido como sea posible y acabarla cuanto antes. Concentra toda tu atenci\u00f3n en el cepillado.<\/span><\/p>\n

Sentarse y respirar<\/strong> Algunas personas practican la meditaci\u00f3n sent\u00e1ndose durante media hora, cuarenta y cinco minutos o un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo. Aqu\u00ed solo te pido que tomes asiento durante dos o tres minutos. Despu\u00e9s de eso, si descubres que ese tipo de meditaci\u00f3n es demasiado agradable como para parar, puedes seguir tanto como quieras.<\/span><\/p>\n

Meditaci\u00f3n andando<\/strong> La meditaci\u00f3n andando es una pr\u00e1ctica maravillosa que nos ayuda a estar presentes en cada instante. Cada paso que damos conscientemente nos ayuda a ponernos en contacto con las maravillas de la vida que est\u00e1n aqu\u00ed y ahora, disponibles en este preciso momento. Podemos coordinar nuestros pasos con nuestra respiraci\u00f3n mientras caminamos con normalidad por la acera, un and\u00e9n ferroviario o la orilla de un r\u00edo, no importa d\u00f3nde estemos<\/span><\/p>\n

Lee m\u00e1s sobre Mindfulness<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Aqu\u00ed os dejos alguna lectura gratuita de Mindfulness:<\/strong><\/span><\/p>\n

La meditaci\u00f3n mindfulness es f\u00e1cil<\/a><\/span><\/p>\n

La paz est\u00e1 en tu interior: Pr\u00e1cticas diarias de mindfulness, autor:\u00a0Thich Nhat Hanh<\/a><\/span><\/p>\n

\n

Aura Marqu\u00e9s<\/strong><\/span>
\n<\/span>Psic\u00f3loga<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

. La pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n consciente puede parecer simple, pero el efecto es grande. Al centrarnos en nuestra inspiraci\u00f3n, liberamos el pasado, liberamos el futuro, liberamos nuestros proyectos. Habitamos la respiraci\u00f3n con todo nuestro ser. Nuestra mente regresa a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-470","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mindfulness"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6Upkr-7A","jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=470"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}