{"id":5925,"date":"2023-04-30T16:56:58","date_gmt":"2023-04-30T16:56:58","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=5925"},"modified":"2025-10-04T11:59:29","modified_gmt":"2025-10-04T11:59:29","slug":"teoria-polivagal-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/","title":{"rendered":"Teor\u00eda polivagal parte 2"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter zoom wp-image-5928\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/teoria-polivagal.jpg\" alt=\"\" width=\"413\" height=\"275\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/teoria-polivagal.jpg 600w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/teoria-polivagal-300x200.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/teoria-polivagal-400x267.jpg 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/teoria-polivagal-430x287.jpg 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/teoria-polivagal-150x100.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/teoria-polivagal-100x67.jpg 100w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/teoria-polivagal-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 413px) 100vw, 413px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">C\u00f3mo indico en la primera parte el sistema nervioso aut\u00f3nomo es nuestro sistema de vigilancia personal.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Leeros el primero para entender mejor en qu\u00e9 consiste la teor\u00eda Polivagal.<\/span><\/a><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3f2694923ba\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3f2694923ba\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#Escalera_autonoma\" >Escalera aut\u00f3noma<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#La_parte_superior_de_la_escalera\" >La parte superior de la escalera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#Bajar_por_la_escalera\" >Bajar por la escalera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#Parte_baja_de_la_escalera\" >Parte baja de la escalera<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#Descargate_el_pdf_de_este_articulo\" >Desc\u00e1rgate el pdf de este art\u00edculo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#3_Principios_organizadores_en_la_teoria_Polivagal\" >3 Principios organizadores en la teor\u00eda Polivagal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#Funcion_de_los_ejercicios_de_la_teoria_polivagal\" >Funci\u00f3n de los ejercicios de la teor\u00eda polivagal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#Practicas_reguladoras_del_sistema_nervioso\" >Practicas reguladoras del sistema nervioso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/teoria-polivagal-parte-2\/#Donar_a_la_autora_muchos_pocos_pueden_hacer_un_algo\" >Donar a la autora, muchos pocos pueden hacer un algo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escalera_autonoma\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Escalera aut\u00f3noma<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Vamos a trasladar nuestro conocimiento b\u00e1sico del sistema nervioso aut\u00f3nomo a la comprensi\u00f3n cotidiana imaginando el sistema nervioso aut\u00f3nomo con si fuera una escalera.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_parte_superior_de_la_escalera\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La parte superior de la escalera<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La seguridad y la conexi\u00f3n est\u00e1n guiadas por la parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo. Nuestro sistema de compromiso social est\u00e1 activo en la v\u00eda ventralvagal de la rama parasimp\u00e1tica.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En este estado el mundo me parece agradable y que me puede aportar lo que necesito:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Nuestro ritmo card\u00edaco est\u00e1 regulado<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Nuestra respiraci\u00f3n es plena<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Nos fijamos en las caras de nuestros amigos y podemos sintonizar con conversaciones y desconectar los ruidos que nos distraen.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Tomamos buenas decisiones, nos sentimos realizados y seguros.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es la zona de la seguridad interna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Vemos la imagen completa y nos conectamos al mundo y a las personas. Podr\u00eda describirme como feliz, activa, esperanzada, ingeniosa y con inter\u00e9s, y el mundo como seguro, divertido y tranquilo, estoy conectado a mis experiencias y puedo llegar a los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">No es que sea un lugar donde todo es maravilloso o donde no hay problemas, sino de un sitio en el que tenemos la capacidad de reconocer la angustia y explorar las opciones, de buscar apoyo y de desarrollar respuestas organizadas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bajar_por_la_escalera\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Bajar por la escalera<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Aqu\u00ed aparece la creencia \u00abno puedo confiar en nadie\u00bb, somos muy susceptibles, cualquier cosa la sentimos como una lucha de poder. La rama simp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo se activa cuando sentimos un atisbo de inquietud, cuando algo desencadena una neurocepci\u00f3n de peligro. Entramos en acci\u00f3n. Aqu\u00ed es donde se da la respuesta de lucha o huida.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En este estado el mundo me parece hostil, peligroso y ca\u00f3tico:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Nuestro ritmo card\u00edaco se acelera<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Nuestra respiraci\u00f3n es entrecortada y superficial<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Escaneamos nuestro entorno en busca de peligro: estamos en alerta.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Yo podr\u00eda sentirme o describirme como: ansioso o enfadado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Sentir oleada de adrenalina que no nos deja estar quietos, reflexionar y responder adecuadamente.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Estamos atentos a los sonidos de peligro, pero no escuchamos las voces amigas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Desde este lugar de movilizaci\u00f3n simp\u00e1tica: el mundo al percibirse como un peligro necesitaremos protegernos del da\u00f1o, estar alerta para prevenirlo y estar preparados.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Puede que sea el lugar del enfado, del estr\u00e9s continuado, nos vengan pensamientos de los dem\u00e1s van en contra m\u00eda, de sentir que el mundo es hostil, o el mundo es un desastre, pensar que las cosas est\u00e1n todas mal organizadas. Estar en continua pelea.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es un lugar donde es mejor no tomar decisiones importantes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Podr\u00eda describirme como ansiosa o enfadada y sentir oleadas de adrenalina que no me deja estar quieta. El mundo es un lugar peligroso y necesito protegerme del da\u00f1o, puedo tener ansiedad, ataques de p\u00e1nico, ira, incapacidad para conectarme o seguir adelante y angustia en las relaciones.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Parte_baja_de_la_escalera\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Parte baja de la escalera<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Nuestra v\u00eda de respuesta m\u00e1s antigua, la dorsovagal de la rama parasimp\u00e1tica, es el \u00faltimo recurso. Cuando todo lo dem\u00e1s falla, cuando estamos atrapados y la acci\u00f3n no\u00a0 funciona, el \u00abvago primitivo\u00bb nos lleva al cierre, al colapso y a la congelaci\u00f3n. Me siento en un lugar oscuro y prohibido. No hago ning\u00fan ruido.\u00a0 Me siento peque\u00f1o y silencioso y apenas respiro, estoy solo, nadie me encontrar\u00e1 jam\u00e1s. Aqu\u00ed en la parte baja de la escalera aut\u00f3noma, estoy solo con mi desesperaci\u00f3n y escapo hacia inconsciencia, hacia la insensibilidad. Soy una victima y no hay escapatoria, incluso puedo pensar que me merezco lo que me pasa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En este estado el mundo me parece vac\u00edo, muerto, oscuro.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Yo podr\u00eda sentirme o describirme como: desesperanzado, abandonado, confuso.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Demasiado cansado para pensar o actuar.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Nadie me entiende, no hay soluci\u00f3n, soy una v\u00edctima de las circunstancias.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong> <img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6002 aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1.jpg\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"446\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1.jpg 1789w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-300x227.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-1024x774.jpg 1024w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-768x581.jpg 768w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-1536x1162.jpg 1536w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-750x567.jpg 750w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-400x303.jpg 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-430x325.jpg 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-150x113.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-croquis-1-100x76.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>La buena noticia es que podemos controlar en parte nuestra activaci\u00f3n simp\u00e1tica aut\u00f3noma<\/strong>, esto lo saben muy bien las personas que practican meditaci\u00f3n, yoga o alguna t\u00e9cnica de regulaci\u00f3n emocional.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">De peque\u00f1os por las necesidades puede que form\u00e1ramos un patr\u00f3n de respuesta que hemos mantenido a lo largo de los a\u00f1os, un patr\u00f3n que se repite cada vez que nos enfrentamos a ciertas situaciones parecidas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Al igual que el cerebro est\u00e1 cambiando continuamente en respuesta a las experiencias y al entorno, nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo tambi\u00e9n est\u00e1 involucrado, de manera que se puede influir en \u00e9l intencionadamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Cada vez que un jefe nos dice que hemos realizado algo err\u00f3neo nos bloqueamos y no sabemos que decir, o cada vez que discutimos con la pareja parecemos dos gatos enganchados a ver quien puede mas y se queda por encima del otro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Yo les digo a las personas que asisten a terapia que antes de nada <strong>necesitamos detectar este patr\u00f3n<\/strong>, hacer una lista de las situaciones que nos los activan, mientras vamos aprendiendo a <strong>realizar\u00a0 ejercicios o t\u00e9cnicas para regular nuestro sistema nervioso,<\/strong> para a\u00f1adirlas a las que ya tenemos, hacerlas conscientes.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descargate_el_pdf_de_este_articulo\"><\/span><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/recursos-para-terapeutas-descarga-gratis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Desc\u00e1rgate el pdf de este art\u00edculo<\/span><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/escalera-polivagal-autonoma.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"600\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Principios_organizadores_en_la_teoria_Polivagal\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">3 Principios organizadores en la teor\u00eda Polivagal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Jerarqu\u00eda con las 3 respuesta<\/strong> El sistema nervioso aut\u00f3nomo responde a las sensaciones del cuerpo y a las se\u00f1ales del entorno especifico a trav\u00e9s de tres vias y sus patrones de respuesta son el vago dorsal (inmovilizaci\u00f3n), el sistema nervisos simp\u00e1tico (movilizaci\u00f3n) y vago ventral (compromiso social y conexi\u00f3n).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Neurocepci\u00f3n,<\/strong> manera en que nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo responde a las se\u00f1ales de seguridad, peligro o amenaza vital dentro de nuestros cuerpos en el mundo que nos ordea y en nuestras conexiones con los dem\u00e1s- a diferencia de la percepci\u00f3n, se trata de \u00abdetecci\u00f3n son conciencia\u00bb.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Co-regulaci\u00f3n<\/strong>, es lo que debe cumplirse para sostener la vida. A trav\u00e9s de la regulaci\u00f3n rec\u00edproca de nuestros estados aut\u00f3nomos nos sentimos seguros para conectar y crear relaciones de confianza.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funcion_de_los_ejercicios_de_la_teoria_polivagal\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Funci\u00f3n de los ejercicios de la teor\u00eda polivagal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Tomar conciencia de los patrones. Tomar conciencia de donde estamos en la escalera.Hacer consciente la respuesta inconsciente, tener conciencia del sistema vagal, interrumpir las v\u00edas de respuesta que tenemos enraizadas.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Identificar los disparadores. Observar patrones generales aut\u00f3nomos, inconscientes. Situaciones que nos hacen bajar escalones. Permite ver cuando estamos conectados en modo lucha-huida, bloqueo.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Usar los recursos reguladores, como por ejemplo la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, etc&#8230;para subir arriba de nuevo.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Practicas_reguladoras_del_sistema_nervioso\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/maneras-de-regulacion-emocional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Practicas reguladoras<\/a> del sistema nervioso<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La terapia con un enfoque polivagal sigue la regla de las cuatro R:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Reconocer el estado aut\u00f3nomo<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Respetar la respuesta de supervivencia adaptativa.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Regular o corregular en un estado vagal ventral.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Reformular la historia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Ejercicios para subir escalones. Los ejercicios en los que participa el control de la respiraci\u00f3n, la observaci\u00f3n de los pensamientos, la toma de conciencia de c\u00f3mo esta nuestro cuerpo, no siempre se pueden realizar. Hay veces que solo sentarnos parece que nos dan calambres por todo el cuerpo y tenemos que movernos y desistimos de realizar las pr\u00e1cticas. Necesitamos saber que para correr una marat\u00f3n hemos tenido que prepararnos durante meses antes, con constancia y disciplina.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Si este tipo de actividades no son lo tuyo hay otros ejercicios que tambi\u00e9n nos pueden ayudar.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es interesante dedicar un tiempo a averiguar cuales son los nuestros. Cualquier actividad\u00a0ya sea en solitario o en compa\u00f1\u00eda,\u00a0que nos haga sentir tranquilos, llenos, conectados con nosotros mismos y con os dem\u00e1s, que nos permitan reflexionar desde nuestro yo adulto, es una buen ejercicio para subir los escalones.<\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/teoria-polivagal-principios.png\" alt=\"\" width=\"1595\" height=\"1160\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<figure style=\"width: 397px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/escalera-polivagal-subida.jpg\" alt=\"Manual de gesti\u00f3n emocional para m\u00e9dicos y profesionales de la salud&quot;.Bel\u00e9n Jim\u00e9nez.Editoial Desclee de brouwer.\" width=\"397\" height=\"434\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-caption-text\">Manual de gesti\u00f3n emocional para m\u00e9dicos y profesionales de la salud\u00bb.Bel\u00e9n Jim\u00e9nez.Editoial Desclee de brouwer.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #800080;\">Aura Marqu\u00e9s<\/span><\/strong><\/a><br \/>\nPsic\u00f3loga S. P.<br \/>\npCl\u00ednico EMDR, T. IFS<br \/>\nPalma de Mallorca<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo.jpg\" width=\"133\" height=\"133\" \/><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Donar_a_la_autora_muchos_pocos_pueden_hacer_un_algo\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Donar a la autora<\/span>,<\/a> <span style=\"font-size: 8pt;\">muchos pocos pueden hacer un algo<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ay\u00fadanos a mantener este blog<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5844\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum.jpg\" alt=\"\" width=\"72\" height=\"47\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum.jpg 277w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum-150x99.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum-100x66.jpg 100w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/bizum-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 72px) 100vw, 72px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por bizum +34 661963875<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><strong><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5846\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal.png\" alt=\"\" width=\"76\" height=\"38\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal.png 960w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-300x150.png 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-768x384.png 768w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-750x375.png 750w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-400x200.png 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-430x215.png 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-150x75.png 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/paypal-100x50.png 100w\" sizes=\"(max-width: 76px) 100vw, 76px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/donaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por Paypal sicoviva@gmail.com<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; C\u00f3mo indico en la primera parte el sistema nervioso aut\u00f3nomo es nuestro sistema de vigilancia personal. 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