{"id":6491,"date":"2024-08-19T23:07:37","date_gmt":"2024-08-19T23:07:37","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=6491"},"modified":"2024-10-26T22:21:38","modified_gmt":"2024-10-26T22:21:38","slug":"tipos-de-hambre","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/","title":{"rendered":"Tipos de hambre"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6513 zoom aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2.jpg\" alt=\"\" width=\"422\" height=\"281\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2.jpg 600w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2-300x200.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2-400x267.jpg 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2-430x287.jpg 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2-150x100.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2-100x67.jpg 100w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 422px) 100vw, 422px\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Voy a centrarme en este articulo en los distintos tipos de hambre, y de como tomando conciencia de nuestra alimentaci\u00f3n podemos aprender a regularla.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es la base de la alimentaci\u00f3n consciente o Mindful Eating y de comer sin hacer dietas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><!--more--><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La noci\u00f3n de\u00a0<strong>hambre<\/strong>\u00a0suele hacer referencia a la\u00a0<strong>necesidad o las ganas de comer<\/strong>: es decir, de ingerir <strong>alimentos<\/strong>. Tambi\u00e9n se puede decir ganas de comer. Es un apetito o deseo ardiente de algo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">El hambre, por lo tanto, es la <strong>sensaci\u00f3n<\/strong>\u00a0que aparece cuando una persona necesita o desea consumir\u00a0comida. Puede tratarse de una\u00a0<strong>necesidad f\u00edsica<\/strong>\u00a0(ya el organismo requiere nutrientes para tener energ\u00eda y mantenerse saludable) o de\u00a0<strong>apetito<\/strong> (la intenci\u00f3n de comer, que muchas veces se vincula al placer). Tambi\u00e9n puede ser escasez de alimentos b\u00e1sicos, que causa carest\u00eda y miseria generalizada o apetito y deseo de algo, es una sensaci\u00f3n f\u00edsica inc\u00f3moda o dolorosa.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a036ef84c06f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a036ef84c06f\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/#Preguntas\" >Preguntas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/#Exploracion\" >Exploraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/#Escala_del_hambre\" >Escala del hambre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/#Tipos_de_Hambre\" >Tipos de Hambre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/#Hambre_fisiologica\" >Hambre fisiol\u00f3gica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/#Hambres_sensoriales\" >Hambres sensoriales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/#Hambre_emocional_o_experiencial\" >Hambre emocional o experiencial<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Preguntas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Cuando comemos podemos hacernos algunas preguntas:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfC\u00f3mo sabemos que tenemos hambre?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfD\u00f3nde y c\u00f3mo lo siento en el cuerpo?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Siempre que como \u00bflo hago porque tengo hambre?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00bfMe doy cuenta de cuando estoy satisfecho y lleno?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Centrar\u00e9 este articulo en la necesidad del cambio de alimentaci\u00f3n para las personas que tienen conflictos con la comida, ya sea porque realizan sobre-ingestas, someti\u00e9ndose despu\u00e9s a dietas restrictivas o las personas que est\u00e1n obsesionadas con la delgadez.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Practicar el Mindful Eating o la alimentaci\u00f3n consciente nos permite tener el <strong>peso natural<\/strong> de nuestro cuerpo y la alimentaci\u00f3n sin dietas.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exploracion\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Exploraci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Exploremos las experiencias a la hora de regular la conducta alimentar\u00eda para elegir qu\u00e9 comer, cu\u00e1ndo, cu\u00e1nto, c\u00f3mo, d\u00f3nde y para qu\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/tipos-de-hambre\/diagrama-mind\/\" rel=\"attachment wp-att-6492\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6492 zoom aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/diagrama-mind.jpg\" alt=\"\" width=\"283\" height=\"283\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/diagrama-mind.jpg 283w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/diagrama-mind-150x150.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/diagrama-mind-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 283px) 100vw, 283px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La intenci\u00f3n es <strong>salir de los automatismos<\/strong> con los que a veces comemos para entrar en la <strong>alimentaci\u00f3n consciente<\/strong>.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Explorar cuales de los tipos de hambre dirige nuestra conducta y que sin prisa ni presi\u00f3n aprendemos a construir nueva forma de comer m\u00e1s consiente .<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es un trabajo diario, desde el peque\u00f1o aprendizaje, en un estado tranquilo para ir avanzando pasito a pasito<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La exploraci\u00f3n del hambre y los distintos tipos de hambre tiene que ver con\u00a0aprender a escuchar nuestro cuerpo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escala_del_hambre\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Escala del hambre<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Para esto podemos usar la escala, para saber cuando comenzar a comer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img decoding=\"async\" class=\"zoom aligncenter wp-image-6508 size-full\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/escala-del-hambre.jpg\" alt=\"\" width=\"209\" height=\"185\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/escala-del-hambre.jpg 209w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/escala-del-hambre-150x133.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/escala-del-hambre-100x89.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 209px) 100vw, 209px\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En esta escala podemos ver seg\u00fan el hambre que tengamos, como comer c\u00f3modamente. Es el area donde podemos regular la alimentaci\u00f3n que ingerir.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Porque cuando estamos en los n\u00fameros elevados tenemos mucha urgencia y ser\u00e1 dif\u00edcil elegir con conciencia y comer conscientemente. En estos n\u00fameros del 7 al 9 prima la supervivencia, cuando antes mejor.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Curiosidad y calma es lo que m\u00e1s nos va a ayudar, <\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Algo que puede ayudarnos es hacer un registro de cuanta hambre llegamos a nuestras comidas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Saber si llegamos con un nueve o diez es porque no comemos lo suficiente o no hacemos las comidas adecuadas, igualmente si llegamos a 2 o 3 es que quiz\u00e1s poicamos todo el d\u00eda y no generamos ganas de comer, picoteo de comida que alimenta poco.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_Hambre\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Tipos de Hambre<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">He agrupado los tipos de hambre en tres principales grupos; hambre fisiol\u00f3gica, hambre sensorial y hambre emocional.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Hambre fisiol\u00f3gica son: hambre de estomago y hambre celular.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Hambre sensorial: hambre de vista, de olfato de o\u00eddo\u00a0 de boca.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Hambre emocional o experiencial: hambre psicol\u00f3gica y hambre de coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6501 zoom aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-1.jpg\" alt=\"\" width=\"606\" height=\"404\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-1.jpg 1772w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-1-300x200.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-1-1024x682.jpg 1024w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 606px) 100vw, 606px\" \/><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hambre_fisiologica\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Hambre fisiol\u00f3gica<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">El\u00a0<strong>hambre fisiol\u00f3gica<\/strong>\u00a0es el proceso que estimula al organismo a la ingesta de alimentos, con la finalidad de adquirir nutrientes cuando hay una bajada de nivel de energ\u00eda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En esta situaci\u00f3n, las c\u00e9lulas piden energ\u00eda y se presentan signos y s\u00edntomas como rugido en el est\u00f3mago, salivaci\u00f3n, mareo, cansancio, mal humor.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Solemos asociarlo a la expresi\u00f3n\u00a0<em>\u201ctengo hambre\u201d\u00a0<\/em>y se tienen en cuenta texturas, sabores, etc. Es un apetito o deseo ardiente de algo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es esa\u00a0<strong>ansia de comer repentinamente ciertos alimentos\u00a0<\/strong>(no te vale cualquiera), en el que influyen factores como tus emociones, el estr\u00e9s, la ansiedad y tu estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Hambre de estomago es cuando se siente como un vac\u00edo en este \u00f3rgano, celular es cuando nuestras c\u00e9lulas quedan sin energ\u00eda y crean un cambio en nuestro cuerpo: sensaciones de tener la energ\u00eda baja. Las primeras sensaciones van acompa\u00f1adas de vac\u00edo de estomago, mareo, no solo nos habla de que necesitamos nutrientes sino tambi\u00e9n en el tipo de nutrientes necesita el cuerpo<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Como he comentado podemos sentirnos d\u00e9biles, flojos, mareados, pensamos en comida todo el tiempo, nos falta concentraci\u00f3n, no estar en lo que estoy por la necesidad de comer, cambios de humor , mal humor, irritabilidad&#8230; tener la necesidad den nutrir nuestro cuerpo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">A veces es mas f\u00e1cil llevar la atenci\u00f3n al hambre de estomago, a veces al hambre celular, o se pueden sentir las dos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Para reconocerlas necesitamos aprender a leer el cuerpo. Si estamos en modo autom\u00e1tico no lo percibimos, con la practica detectaremos si es hambre f\u00edsica o ansiedad.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Por ejemplo en verano pide alimentos frescos, en invierno m\u00e1s grasos, m\u00e1s energ\u00e9ticos, m\u00e1s calientes, orientados a la supervivencia, otro ejemplo es lo que me pide el cuerpo cuando estoy enferma, o cuando vuelvo de un viaje, o de una excursi\u00f3n larga.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">El cuerpo nos habla de cuanto comer, que comer, y cuanto, parar cuando estamos saciados<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6500 zoom aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1.jpg\" alt=\"\" width=\"648\" height=\"432\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1.jpg 1772w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-300x200.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-1024x682.jpg 1024w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-768x512.jpg 768w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-1536x1024.jpg 1536w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-750x500.jpg 750w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-400x267.jpg 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-430x287.jpg 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-150x100.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-100x67.jpg 100w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hambre-fisiologica-1-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 648px) 100vw, 648px\" \/><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hambres_sensoriales\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Hambres sensoriales<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">El\u00a0hambre sensorial\u00a0es un tipo de hambre <strong>relacionada con los sentidos\u00a0<\/strong>(color, sabor, olor&#8230;), pero no a nuestras necesidades f\u00edsicas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Solemos diferenciarlos en hambre visual (hambre que nos entra por los ojos), hambre olfativa (hambre estimulada por el olor del alimento), hambre de o\u00eddo (hambre estimulada por ejemplo al sonido de cocinar un alimento), hambre de boca (hambre relacionada con el sabor)\u00a0 e incluso hambre de tacto o contacto (hambre relacionada por el placer al tocar el alimento)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Hambre visual<\/strong> tiene que ver con el aspecto de la comida, cuando es la vista la que quiere comer, lo veo y lo deseo, veo algo y a pesar de estar lleno me lo podr\u00eda comer, los ojos nos hacen comer.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Juega un papel important\u00edsimo, nuestra vista nos \u201cconvence\u201d y solemos echarnos m\u00e1s cantidad de la que podemos comer despu\u00e9s aunque estamos llenos\u2026<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Decimos \u00abcome con la vista\u00bb.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Olfato<\/strong> es cuando se activa mi deseo de comer, cuando decimos: huele que alimenta. Cuando perdemos el olfato, por ejemplo al estar resfriados perdemos el hambre. Cuando percibimos el olor de algo delicioso nos entra el hambre.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Hambre de boca<\/strong> tiene que ver con el placer que experimentamos cuando comemos. La lengua puede percibir cinco sabores: dulce, salado, amargo, agrio y el de las prote\u00ednas. Es una fiesta de sabores pero al ir comiendo las papilas se acostumbran y dejamos de sentir el sabor,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Se me hace la boca agua\u201d\u00a0\u00bfLo has dicho alguna vez?\u00a0\u00a1F\u00edjate c\u00f3mo s\u00f3lo imaginar el sabor y textura de un alimento hace que empecemos a salivar!\u00a0Ese es el hambre de boca asociado a: \u201ccomer es un placer\u201d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Est\u00e1n el hambre de o\u00eddo incluso el hambre de tacto, otros sentidos que pueden abrir nuestras ganas de comer.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">El <strong>hambre sensorial suele ser aprendido<\/strong>,\u00a0 y como tal puede ser reeducado. Estos est\u00e1n conectados con nuestra experiencia, tambi\u00e9n con la supervivencia, las hambres sensoriales se activan cuando necesitamos comer.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Restringimos el placer de la experiencia de comer con los sentidos cuando comemos sin darnos cuenta o cuando nos dejamos llevar por alimentos industriales o comida basura, est\u00e1n fabricados para alimentar nuestro hambre sensorial pero con pocos nutrientes, incluso creando adicci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es importante comer alimentos placenteros, pero con conciencia y presencia, tener en cuenta la escala del hambre y preguntarnos que deseamos comer. Comer con un hambre c\u00f3moda, disfrutar de lo que meto en mi boca, saber que se me apetece.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Un ejemplo cuando tengo hambre intensa no se me apetece comer chocolate sino algo con mas alimento.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es verdad que al comer un alimento el disfrute va disminuyendo a medida que como, esto es porque las papilas gustativas se insensibilizan. algo que nos ayuda a darnos cuenta de que quiz\u00e1s nos estemos saciando. ayuda a regularnos.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6518 zoom aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/boca-y-fruta.jpg\" alt=\"\" width=\"283\" height=\"283\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/boca-y-fruta.jpg 283w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/boca-y-fruta-150x150.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/boca-y-fruta-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 283px) 100vw, 283px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hambre_emocional_o_experiencial\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Hambre emocional o experiencial<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">El\u00a0<strong>hambre mental o psicol\u00f3gica <\/strong>\u00a0esta formada por los aprendizajes que hemos tenido a lo largo de nuestra vida sobre lo que debemos comer o no.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Est\u00e1 relacionada con todos los pensamientos y normas que tenemos integrados sobre la comida (muchos de ellos mitos): tengo que comer 5 veces al d\u00eda, el aguacate engorda, no puedo comer hidratos por la noche, no deber\u00edas comerte esto pero, y un largo etc. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Mucho venido de la moda de las dietas, que bas\u00e1ndonos en estudios cient\u00edficos nos indican maneras de comer, que luego seg\u00fan otros estudios puede cambiar..<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Cuando controlamos lo que comemos con la mente, a trav\u00e9s de normas, de cr\u00edticas. Nos hace eliminar alimentos de nuestras comidas. El pensamiento no es negativo si nos ayuda a cuidarnos, pero necesitamos revisarlo y ver si le hacemos caso o no.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Podemos comer con restricciones o control que puede que no respete nuestra alimentaci\u00f3n adecuada: por reglas externas, compensar comidas, clasificar los alimentos en adecuados o inadecuados, contar las calor\u00edas o eliminar grupos de alimentos. Puede llevarnos a la sobre ingesta.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full zoom wp-image-6519 aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/corazon-de-fruta.jpg\" alt=\"\" width=\"283\" height=\"283\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/corazon-de-fruta.jpg 283w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/corazon-de-fruta-150x150.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/corazon-de-fruta-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 283px) 100vw, 283px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Hambre de coraz\u00f3n o hambre emocional<\/strong>\u00a0 cuando <strong>las emociones dirigen nuestra conducta alimentaria<\/strong>, es cuando yo siento una emoci\u00f3n negativa y como para calmarla.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Hay un <strong>vinculo entre la emoci\u00f3n desagradable y la comida<\/strong>, la mente nos dice que comamos para sentirnos mejor.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Nos sentimos aburridas, estresadas y comemos para desestresarnos, tristes y comemos para sentirnos alegres, cuando estamos cansados para estarlo menos\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Como ves el hambre emocional no es mala per se, comer emocionalmente es cuando el placer que usan nuestros sentidos la utilizamos para el disfrute. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Todo el comer es emocional, y nos hace sentir sensaciones agradables, el problema est\u00e1 cuando lo conectamos con las emociones desagradables para aliviarnos. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Entonces podemos alejarnos de nuestro autocuidado y comer solo para no sentirnos mal. Puede que se genere un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n. que cada vez que sienta malestar coma, y no comamos adecuadamente.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">En parte nos aleja del autocuidado. Necesitamos aprender a gestionar las emociones desagradables de otra manera que no sea usando los alimentos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Un vac\u00edo en el coraz\u00f3n nunca se llana con comida aunque nos creamos que si, solo es un alivio moment\u00e1neo<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Es necesario aprender a reconocer el hambre de coraz\u00f3n y aprender a alimentar el coraz\u00f3n sin el uso de la comida.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La alimentaci\u00f3n consciente nos ayuda a explorar diferencias y elegir libremente nutrir y atender las necesidades f\u00edsicas y necesidades emocionales. Puede que sea desaprender maneras que hemos heredado, que nos han impuesto o hemos aprendido para cambiar a <strong>la alimentaci\u00f3n consciente<\/strong> conectada con las necesidades de nuestro cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/psicologiaviva.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"color: #800080;\">Aura Marqu\u00e9s<\/span><\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><span style=\"color: #800080;\">Psic\u00f3loga<\/span><strong><span style=\"color: #800080;\"><br \/>\n<\/span><\/strong>Psicoterapeuta IFS<br \/>\nPsicoterapeuta, Cl\u00ednico EMDR<br \/>\nPalma de Mallorca<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo.jpg\" width=\"133\" height=\"133\" \/><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voy a centrarme en este articulo en los distintos tipos de hambre, y de como tomando conciencia de nuestra alimentaci\u00f3n podemos aprender a regularla. Es la base de la alimentaci\u00f3n consciente o Mindful Eating y de comer sin hacer dietas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6513,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[25,77,54,72],"tags":[],"class_list":["post-6491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","category-mndful-eating","category-psicoeducacion","category-trastorno-alimentario"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tipos-de-hambre-2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6Upkr-1GH","jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6491"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6491\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6513"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}