{"id":6601,"date":"2024-11-11T21:01:32","date_gmt":"2024-11-11T21:01:32","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/?p=6601"},"modified":"2024-11-11T21:11:10","modified_gmt":"2024-11-11T21:11:10","slug":"los-4-jinetes-del-apocalipsis-que-pueden-arruinar-tu-relacion-de-pareja","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/los-4-jinetes-del-apocalipsis-que-pueden-arruinar-tu-relacion-de-pareja\/","title":{"rendered":"Los 4 \u00abJinetes del Apocalipsis\u00bb que pueden arruinar tu Relaci\u00f3n de Pareja"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter zoom wp-image-6606\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-2.jpg\" alt=\"\" width=\"489\" height=\"416\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-2.jpg 700w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-2-300x255.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-2-400x340.jpg 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-2-430x366.jpg 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-2-150x128.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-2-100x85.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 489px) 100vw, 489px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Las relaciones de pareja pueden ser desafiantes, y muchos factores influyen en su \u00e9xito o fracaso. John Gottman, psic\u00f3logo y experto en relaciones de la Universidad de Washington, ha dedicado a\u00f1os a investigar qu\u00e9 hace que una pareja funcione o, por el contrario, se hunda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Gottman identific\u00f3 lo que llam\u00f3 los <strong>\u00abcuatro jinetes del apocalipsis\u00bb<\/strong>, cuatro actitudes que son predictores de una relaci\u00f3n que est\u00e1 a punto de romperse. Vamos a conocerlos y a ver c\u00f3mo podemos evitar caer en ellos.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Seg\u00fan Gottman, lo que realmente diferencia a las parejas felices de las que no lo son no son los problemas en s\u00ed, sino c\u00f3mo se manejan esos problemas. Todos tenemos diferencias, y es completamente natural que surjan conflictos. Sin embargo, lo crucial no es la existencia de conflictos, sino c\u00f3mo respondemos a ellos. Si lo hacemos de manera destructiva, es m\u00e1s probable que la relaci\u00f3n termine.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0c4a1983c2a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0c4a1983c2a\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/los-4-jinetes-del-apocalipsis-que-pueden-arruinar-tu-relacion-de-pareja\/#Los_cuatro_jinetes_del_apocalipsis_segun_J_Gottman\" >Los cuatro jinetes del apocalipsis seg\u00fan J. Gottman<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/los-4-jinetes-del-apocalipsis-que-pueden-arruinar-tu-relacion-de-pareja\/#1_Defensiva_El_ciclo_del_ataque_y_la_justificacion\" >1. Defensiva: El ciclo del ataque y la justificaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/los-4-jinetes-del-apocalipsis-que-pueden-arruinar-tu-relacion-de-pareja\/#2_Indiferencia_La_evasion_emocional\" >2. Indiferencia: La evasi\u00f3n emocional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/los-4-jinetes-del-apocalipsis-que-pueden-arruinar-tu-relacion-de-pareja\/#3_Critica_destructiva_Atacar_a_la_persona_no_al_problema\" >3. Cr\u00edtica destructiva: Atacar a la persona, no al problema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/los-4-jinetes-del-apocalipsis-que-pueden-arruinar-tu-relacion-de-pareja\/#4_Desprecio_La_actitud_mas_destructiva\" >4. Desprecio: La actitud m\u00e1s destructiva<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/los-4-jinetes-del-apocalipsis-que-pueden-arruinar-tu-relacion-de-pareja\/#En_resumen\" >En resumen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_cuatro_jinetes_del_apocalipsis_segun_J_Gottman\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">Los cuatro jinetes del apocalipsis seg\u00fan J. Gottman<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Defensiva_El_ciclo_del_ataque_y_la_justificacion\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">1. <strong>Defensiva: El ciclo del ataque y la justificaci\u00f3n<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Cuando nos ponemos a la defensiva, comenzamos a reaccionar a todo lo que dice nuestra pareja como si fuera un ataque personal. En lugar de escuchar, nos centramos en defendernos y justificar nuestros propios actos. Esto puede ser una respuesta natural cuando nos sentimos atacados, pero solo agrava el conflicto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Ejemplo:<\/strong> Tu pareja te dice que se siente molesta porque llegaste tarde a una cita. En lugar de escuchar sus sentimientos, respondes con algo como \u00ab\u00a1Pero t\u00fa tambi\u00e9n lo haces a veces!\u00bb, desviando la atenci\u00f3n de lo que realmente importa: sus sentimientos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Alternativa:<\/strong> La clave es asumir tu parte de responsabilidad y validar los sentimientos de tu pareja. Por ejemplo: \u00abEntiendo que te moleste que no llegara a tiempo, s\u00e9 que esperabas contar conmigo. Lo siento, la pr\u00f3xima vez te avisar\u00e9 con anticipaci\u00f3n\u00bb. De esta manera, no solo muestras empat\u00eda, sino que tambi\u00e9n contribuyes a encontrar una soluci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Indiferencia_La_evasion_emocional\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">2. <strong>Indiferencia: La evasi\u00f3n emocional<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">A veces, en lugar de enfrentar el conflicto, nos retiramos emocionalmente. La indiferencia se expresa en silencio, evasi\u00f3n o desconexi\u00f3n. Aunque puede parecer una forma de evitar el conflicto, en realidad solo perpet\u00faa el problema, ya que no se resuelve nada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Ejemplo:<\/strong> Tu pareja te plantea un tema importante, pero t\u00fa te quedas en silencio o te alejas de la conversaci\u00f3n, como si el problema no fuera contigo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Alternativa:<\/strong> En lugar de retirarte, reconoce cuando te sientes abrumado o estresado. Haz una pausa en la conversaci\u00f3n para calmarte, respira profundamente o da un peque\u00f1o paseo. Lo importante es que, tras la pausa, regreses al tema y busques una soluci\u00f3n juntos. Reconocer tus emociones y expresarlas es clave para evitar que la indiferencia destruya la comunicaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter zoom wp-image-6604\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope.jpg\" alt=\"\" width=\"423\" height=\"360\" srcset=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope.jpg 700w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-300x255.jpg 300w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-400x340.jpg 400w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-430x366.jpg 430w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-150x128.jpg 150w, http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-100x85.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 423px) 100vw, 423px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Critica_destructiva_Atacar_a_la_persona_no_al_problema\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">3. <strong>Cr\u00edtica destructiva: Atacar a la persona, no al problema<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La cr\u00edtica se convierte en destructiva cuando pasa de se\u00f1alar una conducta indeseada a atacar a la persona misma. Este tipo de comentarios da\u00f1an el autoestima del otro y convierten a un conflicto en una acusaci\u00f3n personal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Ejemplo:<\/strong> \u00ab\u00a1Siempre eres un desordenado! \u00bfPor qu\u00e9 no puedes hacer las cosas bien nunca?\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Alternativa:<\/strong> En lugar de atacar a tu pareja como persona, enf\u00f3cate en la conducta que te molesta. Por ejemplo: \u00abMe molesta cuando dejas los zapatos en medio de la sala. \u00bfPodr\u00edas ponerlos en el zapatero?\u00bb Este tipo de comunicaci\u00f3n se centra en el problema sin menospreciar al otro.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Desprecio_La_actitud_mas_destructiva\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">4. <strong>Desprecio: La actitud m\u00e1s destructiva<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">El desprecio es la actitud m\u00e1s da\u00f1ina para una relaci\u00f3n. Se manifiesta a trav\u00e9s de insultos, sarcasmos, burlas y una actitud de superioridad. Cuando uno de los miembros de la pareja desprecia al otro, el da\u00f1o es profundo, y muchas veces resulta irreparable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Ejemplo:<\/strong> \u00ab\u00a1Con lo ordenado que eres, no me extra\u00f1a que no encuentres las llaves! Eres un desastre\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">El desprecio no solo da\u00f1a la relaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n puede afectar la salud f\u00edsica y emocional de ambos. En muchos casos, este es el mayor predictor de divorcios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Alternativa:<\/strong> En lugar de recurrir al desprecio, expresa c\u00f3mo te sientes sin menospreciar a tu pareja. Por ejemplo: \u00abMe pone nerviosa cuando no encontramos las llaves a tiempo. Me gustar\u00eda que intentaras dejarlas siempre en el mismo lugar para evitar los retrasos\u00bb. Este tipo de comunicaci\u00f3n permite abordar el problema sin humillar a nadie. Habla de <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/las-necesidades-en-la-pareja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tus necesidades.<\/a><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_resumen\"><\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>En resumen<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Las relaciones de pareja enfrentan muchos desaf\u00edos, pero lo que realmente marca la diferencia es c\u00f3mo manejamos esos desaf\u00edos. Si caemos en los \u00abcuatro jinetes\u00bb \u2014defensiva, indiferencia, cr\u00edtica destructiva y desprecio\u2014 es probable que la relaci\u00f3n termine deterior\u00e1ndose. Podemos tener algunos <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/mitos-en-las-relaciones-de-pareja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mitos sobre la relaci\u00f3n de pareja<\/a> que es aconsejable revisar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">La clave est\u00e1 en la <strong>empat\u00eda<\/strong>, la <strong>comunicaci\u00f3n<\/strong> respetuosa y la <strong>responsabilidad compartida<\/strong>. Si ambos miembros de la pareja se esfuerzan por <a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/la-pareja-feliz-segun-el-metodo-gottman\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">manejar los conflictos de manera constructiva<\/a>, pueden superar casi cualquier obst\u00e1culo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Recuerda: no se trata de evitar los conflictos, sino de c\u00f3mo los enfrentamos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #800080;\">Aura Marqu\u00e9s<\/span><\/a><strong><span style=\"color: #800080;\"><br \/>\n<\/span><\/strong>Psic\u00f3loga experta en<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Terapia de Pareja y <\/span><span style=\"font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14pt;\">Terapia Sexual<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 14pt; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/logo.jpg\" width=\"133\" height=\"133\" \/><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Las relaciones de pareja pueden ser desafiantes, y muchos factores influyen en su \u00e9xito o fracaso. John Gottman, psic\u00f3logo y experto en relaciones de la Universidad de Washington, ha dedicado a\u00f1os a investigar qu\u00e9 hace que una pareja funcione [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[48,59,9,8,70],"tags":[],"class_list":["post-6601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apego","category-regulacion-emocional","category-relaciones","category-terapia-pareja","category-terapia-sexual"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/caballos-al-galope-2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6Upkr-1It","jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6606"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiaviva.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}