Escala de Autocuidado

 

¿Te cuidas adecuadamente?. Cuidarse no es solo ponerse crema, ir a la peluquería, etc, cuidarse es tener presente que la salud mental y física es también:

Identificar y atender a las necesidades.
Tener una visión realista acerca de uno mismo.
Evitar las conductas autodestructivas.
Ser capaz de tolerar y asimilar el afecto positivo y el 
reconocimiento.
Realizar actividades positivas y mantener relaciones positivas para uno mismo.
Ser capaz de pedir y aceptar ayuda.
Ir con cuidado de no tener el rol de cuidador hipertrofiado.
Mantener y fijar límites adecuados.

En la siguiente escala descubriréis algunas pistas de cómo lo estáis haciendo

Respóndete a este cuestionario:

Escala de Autocuidado revisada (SCPS-R)

Estas preguntas se refieren a cómo cuida de usted mismo. Lea cada una de las preguntas y rodee con un círculo el número que represente mejor hasta que punto esto es cierto para usted, según las siguientes opciones: 

1. Duermo todo lo que necesito
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2. Procuro comer cosas sanas y alimentarme bien
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

3. Hago ejercicio físico regularmente
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4. Sólo voy al medico o al dentista en último extremo
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5. Me hago las revisiones preventivas o chequeos que me aconseja el médico
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6. Paseo regularmente
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7. Intento tener buen aspecto
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8. Sigo una rutina de aseo regular, incluso cuando me encuentro mal
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9. Puedo pedir lo que necesito
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10. Lo que debo hacer es más importante para mí que lo que me gustaría hacer
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11. Por lo general creo que las necesidades de los demás son más importantes que las mías
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12. Puedo poner mis necesidades por delante de las de los demás cuando lo considero necesario
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13. Mi manera de actual en general es cumplir con mis obligaciones y satisfacer las necesidades de los demás
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14. Se cuidarme de una manera adecuada
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15. Me preocupo de las necesidades de los demás más o menos al mismo nivel que me preocupo de las mías propias
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16. Los demás deben estar ahí cuando los necesito
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17. No entiendo por qué los demás no se dan cuenta de lo mucho que valgo
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18. Hay muy pocas personas que estén a mi nivel
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19. Si cuido de los demás, deberían hacer lo mismo y valorarme o reconocérmelo
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20. Cuido de los demás mucho mejor que otras personas
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21. Siempre siento que me tratan injustamente y no entiendo por qué
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22. Me enfado o disgusto cuando los demás no responden en seguida a mis necesidades
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23. Las personas cercanas están obligadas a hacerse cargo de mis necesidades
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24. Me relaciono con gente que no me cuida o no me trata bien
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25. Aguanto situaciones o relaciones que me hacen daño demasiado tiempo
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26. Hago cosas que me perjudican
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

27.                                                 La segunda parte del cuestionario la tenéis aquí 

28.

29.

30.

 

¿De qué os estáis dando cuenta? ¿qué veis mas complicado?
Cuéntanoslo

Aura Marqués
Psicóloga y terapeuta emocional

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