Hay múltiples maneras de usar las cartas asociativas, no hay una manera establecida, os voy a comentar cómo las uso para instalar el lugar de calma y, a menudo, con resultados asombrosos.
Las cartas son especialmente útiles para conectar con nuestro mundo interior, como material proyectivo.
Cartas Morená
MORENÁ ayuda a desarrollar la conciencia entre nosotros y nuestro entorno.
Es un viaje al pasado cuando las personas vivían en tribus y clanes. Trata de la vida en una tribu pacífica. Las imágenes de un pequeño pueblo sin tecnología moderna, nos recuerdan a una época en la que la convivencia en tribus era habitual.
El pintor brasileño Walde Mar vivió durante algún tiempo con la tribu Xingu. Desde entonces, ha pintado los detalles de sus vidas, expresando su conexión con lo cotidiano de su quehacer.
Si bien viven sencillamente, su cultura es muy rica en la diversidad. Especial para estimular la inteligencia emocional y conectarnos con lo esencial y simple de la vida.
Este artículo es para terapeutas, psicólogos, psiquiatras, coaching o médicos. Y para personas formadas en terapia EMDR.
Os voy a comentar como trabajo “la sensación de calma”, “el lugar de calma”, “el lugar seguro”, o la instalación de imágenes que producen calma en nuestro sistema.
A algunas personas traumatizadas les cuesta imaginar un lugar de calma, o traer una sensación de calma a su presente, porque aparte de estar muy estresados, no han podido vivirlo anteriormente, no hablemos si les pedimos que recuerden un lugar de seguridad.
Usar las cartas MORENÁ les puede ayudar a encontrar ese momentito de paz interior, tan beneficioso para nuestro cerebro.
Instalamos el lugar de calma, para dar un recurso, o herramienta al cliente, para ser usado en momentos emocionales intensos, para relajar o regularse. Es un ejercicio para tomar un descanso o enfriar la actividad emocional intensa.
¿Qué es el lugar de calma?
El objetivo es que la imagen de ese lugar esté conectada con emociones positivas para sustituir una emoción perturbadora. El lugar de calma, o de seguridad, es en lugar imaginario o real, donde te sientes tú mismo sin máscaras, donde te sientes autentico, en paz contigo, en armonía con el entorno.
Es poner, el foco de atención es una imagen positiva real o imaginaria que quedará grabada en la mente mediante una visualización guiada o el uso de estimulación bilateral, para que pueda estar siempre accesible.
No estaba al principio interesada en estas cartas, pero un día descubrí el poder que tienen.
Las use con una persona que estaba acabando la sesión terapéutica muy desregulada. No me gusta que los clientes se vayan mal, prefiero que se vayan estables.
Le di a elegir una carta y, increíblemente, se calmó tanto que me convenció de la capacidad de regulación de estas cartas.
Quizás porque nos lleva a paraísos, donde las personas se relacionan desde la gratitud, el juego, la armonía con la naturaleza, con el cielo.
O muestran momentos lúdicos, sin estrés, sin obligaciones. O porque nos conectan con nuestra parte ancestral donde vivíamos todavía en bosques o espacios salvajes.
También se me ocurre que pueden activar nuestra parte social y afectiva, nuestro anhelo de relacionarnos con otros a través del juego, de la diversión.
Yo os recomiendo que primero lo probéis con vosotros mismos, para entender cómo se sentirá o las dificultades que tendrá el otro al hacer este ejercicio.
Uso de las cartas
Ejercicio: Instalación de un lugar de calma
1- Conectando.
Le pido a la persona que realice varias respiraciones profundas. Que haga un recorrido por su cuerpo, observando cómo se siente, desde los pies hasta la cabeza, prestando atención a cada sensación que note, sea agradable o desagradable.
Durante este chequeo, intente no juzgar, analizar, solo observar, notar, quizás darse cuenta si es presión, temblor, pinchazo, lo que sea, pero sin pararse a pensar nada más sobre esa sensación.
Le pido que escuche los sonidos de la sala, luego los sonidos que hay fuera de la sala, y los sonidos que hay dentro de su cuerpo.
Que observe si en su boca hay humedad o está seca. La relajación produce saliva.
Al final que diga con pocas palabras como se siente.
Lo normal es que la persona tenga la boca húmeda y se sienta un poco más tranquila, aunque puede ocurrir que no sea así.
Bajo nuestra experiencia, si la persona esta tensa, bloqueada, o desbordada, si está muy desregulada, quizás necesite vaciar un poco lo que lleva dentro antes de hacer este ejercicio.
Es importante que la persona realice el ejercicio y acabe con la sensación de éxito o de poder lograrlo, para no aumentar su sensación de poca valía o de poco control.
2- Elegir una carta.
Si lo consideramos adecuado, y vemos que puede conseguirlo, le pedimos que coja el mazo de cartas y elija alguna le produzcan bienestar, o calma, o cualquier sensación placentera, o lo que nosotros creemos que puede venirle bien. A veces elijen dos, pero prefiero que sean pocas.
3- Evaluar
Cuando la persona ha elegido la carta, le pregunto qué emoción siente y que donde la nota en el cuerpo.
Si puede hablar de la emoción, pero sobre todo puede notarla, a veces le pido que ponga una mano sobre esa zona, como si fuera una caricia.
Si eres terapeuta EMDR.
4- Instalación
Manteniendo la mirada en la carta y la mano en esa zona, hago estimulación bilateral (EB). Pocas tandas, suaves, no muy rápidas, suelo hacerlo sobre las piernas, o sobre los hombros detrás de la persona, unos 15-20 toques.
No muchos toques no sea que se le activen redes de memoria que la pueden llevar a desconectarse de la calma.
Pregunto de nuevo qué emoción siente, y donde lo nota, y si responde con emociones de tranquilidad, paz, calma, …, vuelvo a realizar EB.
Puedo incluso preguntar que le gusta de esa carta que ha elegido, qué está ocurriendo en la carta, y si mantiene la calma, le vuelvo a hacer EB.
Voy adaptándome a cómo el cliente se va sintiendo.
Incluso le pudo pedir que me cuente cómo cree que se siente el personaje de la carta.
Y puedo hacer una última tanda corta de EB.
Si no eres terapeuta EMDR
Elije la carta, la mira, nos comenta que emoción siente, donde la nota, puede poner la mano sobre esa zona, y realizar varias respiraciones conscientes.
Volver a mirar la carta, y que hable sobre lo que ve en esa carta, cualquier cosa que se le ocurra, cómo se siente el personaje de la carta.
Incluso si la persona es buena fantaseando, que cree una historia sobre el personaje de la carta.
Mientras más conecte con la sensación más se le quedará en la memora.
Prestemos especial interés en que se mantenga en la sensación de tranquilidad, si vemos que se tensa o cualquier sensación contraria a la calma es porque se ha conectado con algo desagradable y necesitamos decírselo y descartar esa carta.
Instalación de la sensación de calma con cartas MORENÁ y cartas OH
Para grabar más las sensaciones placenteras que pueden producir las cartas al trabajar la sensación de calma, podemos combinar el ejercicio con el uso el mazo de palabras de las cartas OH.
Para esto, pedimos a la persona que elija una carta de las cartas MORENÁ, y que conecte con lo que siente, nota.
Cuando nos ha descrito como esta por dentro, le pedimos que elija alguna carta del mazo de palabras de las cartas OH y las coloque al lado de la carta MORENÁ que ha elegido.
Estas cartas palabra, por un lado, activan el hemisferio izquierdo, y pueden instalar más profundamente el recurso, y por otro lado, nos dan a nosotros más idea de cómo está la persona por dentro.
Si las sensaciones que viene siguen siendo de paz, tranquilidad realizamos una tanda de EB como hemos indicado anteriormente.
Reforzar la sensación con dibujo.
Son pequeñas variaciones que nos pueden ayudar a que el cliente se conecta más profundamente con la sensación de calma, y así les sea más fácil poderlo traer a su mente cuando lo necesite.
Podemos, en el momento que veamos que el cliente percibe con bastante claridad lo que nota y siente que dibuje esa sensación.
Si es resistente a dibujar, porque es perfeccionista o exigente, le podemos decir que es un dibujo espontaneo, de arte abstracto. Y si aun así se resiste, pedirle que lo haga con los ojos cerrado, lo cual les desmonta un poco, y normalmente deciden hacerlo con los ojos abiertos.
Le pedimos que observe su sensación y mire el dibujo, (EB).
Luego poner el dibujo y la carta MORENÁ al lado, notar la sensación (EB).
Practicar en casa
Si lo desea hacemos una foto y la puede poner como imagen del escritorio del móvil.
Es recomendable que cada día, cuando este calmado mire la carta e intente volver a traer o reproducir esa emoción y sensación que le carta le produce.
Cuando más veces lo haga más fácil le será traer esa sensación cuando esté pasando un momento de estrés.
Descárgate el pdf de este artículo
Aura Marqués
Psicóloga S.. Clínico EMDR
Donar a la autora, muchos pocos pueden hacer un algo
ayúdanos a mantener este blog
Por bizum +34 661963875
Por Paypal sicoviva@gmail.com