Hemos comentado en un artículo anterior que es la técnica EFT, vamos a mostrar ahora como utilizar esta técnica tan efectiva.
Identificar el problema
Hacer tapping en problemas globales es el error más común que cometen los principiantes.
Usar listas de frases de tapping de un sitio web o un libro, o hacer tapping en generalidades, es mucho menos efectivo que hacerlo sobre los eventos específicos que contribuyeron al problema global.
Empecemos: la lista
Haz una lista de cada uno de los eventos, que mayor intensidad emocional te provocan cuando piensas en el problema global.
EFT divide los eventos traumáticos y otros problemas en partes más pequeñas llamadas aspectos.
La razón de esto es que la mayor carga emocional se encuentra normalmente en una pequeña parte del evento, en lugar de en la totalidad del evento.
Es posible que deba identificar varios aspectos diferentes y tocar cada uno de ellos antes de que la intensidad de todo el evento se reduzca a 0.
Los aspectos pueden ser dolores, sensaciones físicas, emociones, imágenes, sonidos, sabores, olores, fragmentos de un evento o creencias.
Asegúrese de profundizar en toda la carga emocional contenida en cada aspecto de un evento antes de pasar al siguiente.
Canal sensorial
Una forma de hacer esto es revisar cada canal sensorial y preguntar, “¿Qué escuchaste/viste/probaste/tocaste/oliste?.
Para una persona, el olor a goma quemada de los neumáticos patinando puede ser el aspecto más aterrador de un accidente automovilístico.
Para otra, podría ser el olor a sangre. Otra persona podría recordar más vívidamente el sonido del choque o los gritos. Para otra persona, la carga emocional máxima podría residir en el sentimiento de terror en el momento de darse cuenta de que el choque es inevitable.
El dolor en sí podría ser un aspecto. La culpa, o cualquier otra emoción, puede ser un aspecto.
Para eventos traumáticos, es necesario hacer tapping en cada aspecto.
La exploración minuciosa de todos los aspectos generalmente producirá una neutralización completa de la memoria.
Si todavía queda algo de carga emocional, es muy probable que se haya perdido un aspecto, así que regrese y descubra qué fragmentos de trauma aún pueden estar atrapados en su lugar.
Encontrar problemas centrales
Desde el abordaje con EFT es “El problema nunca es el problema”.
Aquí hay algunas preguntas que se puede hacer para identificar los problemas principales:
- ¿El problema que te preocupa te recuerda algún evento de tu infancia? Sintoniza tu cuerpo y siente tus sentimientos.
Luego, viaja en el tiempo hasta la primera vez en tu vida que sentiste esa misma sensación. - ¿Cuál es la peor experiencia similar que has tenido?
- Si estuvieras escribiendo tu autobiografía, ¿Qué capítulo preferirías borrar, como si nunca te hubiera pasado?
La receta básica de EFT sería:
- ¿En qué parte del cuerpo sientes más el malestar emocional? ¿Cómo de fuerte es esta emoción para ti?
- Determina el nivel de malestar/angustia en esa parte de tu cuerpo en una escala de 0 a 10, dónde 10 es la máxima intensidad y 0 es la mínima.
- La Preparación: Repita esta afirmación tres veces mientras golpea el punto karate en el costado de la mano.
- Aunque tengo este….(descripción del problema), me acepto y me amo completa y profundamente.
- A pesar de ……, me acepto y me amo completa y profundamente.
- Ej: Aunque siento esta profunda tristeza en mi pecho…
- La secuencia del tapping: se estimularán con golpecitos (5-9) cada uno de los puntos que aparecen en la imagen mientras se repite el problema acompañado de las emociones, sensaciones corporales y creencias
- Después de varias rondas de estimulación táctil se vuelve a evaluar el nivel de malestar de 0 a 10. Y si todavía queda malestar, seguiríamos diciendo:
- Aunque todavía me quedan restos de este ….. (malestar a tratar), me acepto y me amo completa y profundamente.
Tapping
El tapping combina aspectos de la acupuntura china milenaria con elementos de la psicología moderna.
La secuencia del tapping (darse golpes suaves) que debe seguirse coincide con los puntos finales de los principales puntos energéticos de nuestro cuerpo, conocidos como meridianos en la acupuntura tradicional. Los puntos del tapping son los siguientes:
| Preparación: en el lateral de la mano, entre la muñeca y la base del dedo meñique. Punto karate. | 
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| En el inicio de la ceja, por la parte interior, al lado de la nariz | 
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| En el lateral externo del ojo, sobre el hueso | 
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| Sobre el hueso que hay debajo del ojo, debajo de la pupila | 
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| Entre la nariz y el labio superior | 
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| Entre el labio inferior y la barbilla | 
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| En la clavícula, donde se encuentra con el esternón y la primera costilla | 
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| Al lado del cuerpo, por debajo las axilas, a la altura del pecho |  |
| parte superior de la cabeza. |
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Las frases se repiten varias veces mientras se van recorriendo los nueve puntos. Al terminar, se vuelve a medir el nivel de ansiedad. Si todo ha ido bien, este se habrá reducido.
Haz tapping (como ves en el vídeo) sobre cada uno de ellos y verá como baja la intensidad emocional relacionada con el problema global. Esto se llama “efecto de generalización”, y es uno de los conceptos clave en EFT.
Diana Peñalver
Psicóloga, T EMDR y Terapeuta Gestalt
https://dianapenalver.com/