Mindfulness o Atención Plena o Conciencia Plena, una forma de prestar atención al momento presente, consciente y sin juicios. Es una autoregulación donde se busca el estar en el cuerpo y tomar conciencia de lo que emerge en el presente, dejando de lado los pensamientos, sin juzgar y con aceptación de lo que surge. Observando lo que sucede con curiosidad, con mente de principiante, con aceptación, sin juzgar , consiguiendo con su práctica responder a los acontecimientos en lugar de reaccionar.

Con la práctica de mindfulness  pretendemos afrontar el estrés y malestar con una nueva actitud. En el día a día nos solemos mover con automatismos, o «piloto automático» y no nos damos cuenta de lo que nos está pasando en nuestro fondo. Con la práctica desconectamos este piloto y miramos nuestro malestar desde otra perspectiva. Aprendemos a centrar nuestra atención en aquello que estamos realizando en un momento determinado, evitando pensamientos, sensaciones, emociones, etc, que nos aparten o desvíen del momento presente. Aprendemos a estar en paz con nuestra vida «Tal y como es».

Implica ser consciente de mi presencia, de mis pensamientos, de mis emociones y de mis acciones en el aquí y ahora de cualquier actividad que realice desde la más simple a la más compleja.

El mindfulness sirve para meditar, pero su valor reside en no practicarlo sólo cuando queremos practicarlo. Si algo nos aporta el mindfulness a nuestra vida es la capacidad de vivir concentrándonos en cada actividad que estamos haciendo, ya sea andar, cocinar o leer un libro. Es, en resumidas cuentas, llevar la meditación a todas nuestras actividades, sin necesidad de desconectar de lo que nos rodea.

El mindfulness tiene que ir acompañado de buenas intenciones, amabilidad y generosidad. Puede usarse de forma pasiva, para descansar y calmar nuestra mente, y es algo que tiene múltiples beneficios para la salud, desde aliviar el estrés a bajar nuestra presión arterial. Pero también puede utilizarse de forma activa, para conocernos mejor y aprender cómo funciona nuestra mente. si tienes problemas psicológicos sin resolver antes de practicar mindfulness necesitarás consultar con un profesional psicóloga/o, y hacerlo de forma controlada, pueden salirte pensamientos que quizás no sabias que los tenias, y asustarte.

La práctica de mindfulness consiste en un entrenamiento sistemático de la atención que permite a las personas desarrollar recursos internos de auto-observación y auto-regulación, con el objetivo de desactivar la reacción automática del estrés crónico a través de observar claramente las reacciones mentales, corporales y emocionales que surgen frente a un estresor. Aprendemos a detenernos, hacer una pausa, y responder de manera más adaptativa, desactivando la cadena reactiva que se genera en el estrés crónico. Mindfulness produce un des-condicionamiento y des-identifación con respecto a nuestra propia actividad mental. Implica entrenar la mente para estar plenamente atento en el momento presente. El entrenamiento desarrolla un alto nivel de conciencia y auto-conocimiento, que nos permite enfocar la realidad del momento presente aceptándola, lo que implica salir del “piloto automático” y vivir plenamente el presente tal cual se manifiesta, para poder, desde allí, dar las respuestas y hacer los cambios necesarios de manera más consciente y eficaz.\/p|

Aquí os dejos alguna lectura gratuita de Mindfulness:

La meditación Mindfulness es f’acil

http://www.buddhismohispano.org/wp-content/uploads/2014/01/La-Meditaci%C3%B3n-Mindfulness-F%C3%A1cil-.pdf

La paz está en tu interior: Prácticas diarias de Mindfulness, autor: Thich Nhat Hanh

http://datelobueno.com/wp-content/uploads/2014/05/Las-pr%C3%A1cticas-diarias-del-Mindfulness.pdf

Aura Marqués
Psicóloga y terapeuta Emocional