Somos los responsables de nuestro bienestar, cuidarnos a nosotros mismos es extender este cuidado a todos, la familia, la comunidad.

Para entender  bien que son los autocuidados os aconsejo leer entes este articulo antes: Autocuidados positivos

Aquí trataré los autocuidados necesarios para llevar lo mejor posible el confinamiento, o el tener que estar en casa por otras razones

Necesitamos tomar medidas para cuidas de nosotros mismos, de nuestras necesidades físicas, emocionales, mentales, y espirituales. La incertidumbre que estamos toda la humanidad viviendo por el corona virus va a cambiar nuestras creencias sobre el mundo y sobre nosotros mismo, va a haber un antes y un después.

 

Os dejo una seria de consejos:

A nivel físico.

• Mantener los horarios de las comidas, comer sano y equilibrado, quizás reducir un poco la cantidad de comida ya que la vida sedentaria puede hacernos coger peso
• Hacer alguna actividad física, bailar, gimnasia, yoga, boxeo, hay muchas alternativas gratuitas en la red donde podéis elegir «actividades dirigidas». Convertir el ejercicio en un momento lúdico os puede ayudar.
• Dormir bien, y si puede ser manteniendo el horario cada día.
• Daros masajes, cuidaros la piel, si tenéis bañera haceros un spa casero.

 

A nivel emocional:

A veces olvidamos que las emociones equilibradas son tan importantes como mantener nuestro cuerpo en forma.

Es fundamental prestar atención a lo que estamos sintiendo sin tratar de evitarlo o minimizarlo. Puede que, en algunos momentos, el miedo, la incertidumbre o incluso el aburrimiento te invadan, pero lo mejor es reconocer y aceptar esas emociones. Cuanto más las escuches y las aceptes, más fácil será que se disipen.

Reconocer nuestras debilidades es clave. Ahora es un buen momento para aceptarlas y adaptar nuestra vida a ellas. No te guardes lo que sientes; compartirlo puede aliviar mucho. Habla con las personas de tu casa, cuéntales cómo te sientes, y no dudes en llamar a tus amigos para compartir tus pensamientos. Escúchalos también, porque todos estamos atravesando lo mismo.

Es posible que sea el momento de practicar la autocompasión. Esto no significa sentir pena por uno mismo, sino aceptar que hay cosas que no podemos controlar, y darnos permiso para decirnos: «Estoy haciendo lo mejor que puedo».

Haz una lista de las cosas que te hacen feliz y imagina que las vas a hacer cuando todo esto termine. Visualízate disfrutando de esas actividades y siéntete bien al pensar en ese futuro.

Si no lo has probado aún, ¿por qué no intentas relajarte o meditar? Hay tantas formas de meditación como personas en el mundo. No te quedes con la primera que encuentres, explora, prueba diferentes opciones hasta dar con la que realmente te haga sentir bien.

También es útil escribir las frases negativas que te dices a ti mismo, como “no puedo soportarlo más”, “es culpa mía” o “nunca voy a salir de esto”. Pregúntate si esas frases realmente te ayudan o si las dirías a alguien que quieres. Intenta reemplazarlas por pensamientos más positivos y realistas, como: «Puedo manejar esto», «Estoy haciendo lo mejor que puedo», «Me merezco estar bien», «Esto pasará», «Ya encontraré una solución», «Estoy aprendiendo a cuidarme».

Si vives con otras personas, es probable que surjan tensiones, especialmente si están en un espacio reducido. Somos humanos y necesitamos tener nuestro propio espacio. Date permiso para retirarte cuando lo necesites, sobre todo cuando la rabia o el estrés te inunden. Evitar discutir en ese momento es clave; mejor escalmarse, reflexionar y buscar una solución que beneficie a todos. Es importante encontrar un equilibrio: momentos para compartir y momentos para estar a solas.

Recuerda, no es bueno tomar decisiones importantes durante una crisis. Si sientes que las tensiones son demasiadas, busca tiempo para hablar y encontrar soluciones en pareja. Tal vez el confinamiento haga que algunos descubran facetas de sus parejas que no habían observado antes. Tómate el tiempo necesario para comprender lo que está pasando.

Si quieres saber más sobre cómo cuidar tu bienestar emocional, lee lo que he escrito sobre autocuidados emocionales. Y si te sientes desbordado, no dudes en pedir apoyo psicológico online. ¡No estás solo en esto!

A nivel de rutinas, conductas.

• ¿Cuántos libros tienes en la mesita de noche? una pila tan alta que no te deja ver el despertador. Es el momento de coger el que más te atraiga y comenzar a leer, un poco cada día
• Seguro que hay nuevos grupos musicales que has oído por ahí pero no los conoces de nada, comenzar a disfrutar de la música que más te gusta.
• Darle un avance a ese hobby que tanto te apasiona, escribe un diario, un cuento o historia de la experiencia, pinta, arregla ese mueble, crea música.
• Cambia los muebles que puedas mover de sitio, mira de darle otro ambiente a tu sala de estar.
• ¿Cuanto tiempo miras el móvil al día?. Sin excusa, permítete no mirarlo durante unas horas, si la ansiedad te sube obsérvala. Siente que tu eres el dueño de tu tiempo, y tu decides en que gastarlo.
• Aprovechar para organizar vuestra casa, vaciar armarios, tirar algunas cosas que no usáis…
• Si trabajas por teletrabajo, ponte un horario, no lo alargues.
• ¿Qué tal hacer alguna manualidad? se puede mirar por la internet manualidades con materiales caseros o reciclados, os quedará un recuerdo de estos días.
• ¿Quieres saber más sobre autocuidados positivos?

Crear una rutina se ha demostrado que ayuda a pasar el día a día, pero permitiros romperla un día de la semana, hacer cosas especiales para celebrar que estamos vivos, y para que nos demos cuenta que ha pasado una semana.

Aquí un vídeo sobre la calma si no puedes salir de casa

 

Aura Marqués
Psicóloga, Psicoterapeuta
Clínico Emdr