El Método Gottman para terapia de pareja se ha convertido en una referencia dentro de la psicología de relaciones, ya que se basa en años de investigación científica sobre lo que hace funcionar a las parejas.

Este método identifica una serie de características que distinguen a las parejas felices y proporciona estrategias concretas para ayudar a las parejas a fortalecer su vínculo y superar conflictos.

A continuación, exploramos algunos de los elementos clave de las relaciones saludables según la perspectiva de Gottman.

Características de las Parejas Felices

1. Reciprocidad y compensación emocional

   Las parejas felices sienten que lo que invierten en la relación les devuelve bienestar y satisfacción. Esta reciprocidad, en la que ambos sienten que el esfuerzo y el compromiso valen la pena, fomenta un sentido de balance. No se trata de contar puntos, sino de experimentar una sensación de que ambos están comprometidos y aportan al bienestar mutuo.

2. Construcción de recuerdos y experiencias compartidas

   Más allá de los primeros recuerdos, las parejas felices siguen creando experiencias en conjunto, fortaleciendo así su historia compartida. Estas parejas realizan actividades que refuerzan su unión, celebran momentos especiales y encuentran formas de disfrutar el tiempo juntos como equipo, lo cual alimenta su conexión.

3. Evitan comparaciones negativas

   Estas parejas valoran su relación tal como es, en lugar de compararse negativamente con otras parejas o idealizar cómo sería estar con alguien más. Este sentido de gratitud y aprecio por la pareja fortalece su compromiso y reduce la tentación de pensar “quizás estaría mejor con otra persona”.

4. Admiración y reconocimiento mutuo

   El aprecio y la admiración mutua son fundamentales en las parejas felices. En lugar de centrarse en los defectos del otro, buscan activamente cualidades positivas y las expresan. Gottman destaca que la admiración es el antídoto contra el desprecio y la crítica constante. Las parejas que practican este tipo de aprecio construyen una amistad sólida y duradera dentro de su relación romántica.

5. Expresiones afectivas y contacto físico
   Más allá de “sentir” amor, estas parejas lo demuestran activamente. Expresan afecto a través del contacto físico y verbal, buscando formas de mantener viva la conexión emocional. A menudo buscan el contacto físico en público y en privado, aunque en este aspecto cada pareja puede tener sus propios matices y preferencias.

Resolución de Conflictos en Parejas Saludables

1. Enfrentan los problemas en lugar de evitarlos

   Las parejas sanas no temen los conflictos, sino que los ven como una oportunidad para crecer y mejorar. Gracias a una red de comunicación sólida, abordan los problemas en vez de esquivarlos. De hecho, la investigación de Gottman muestra que las parejas que evitan los conflictos son más propensas a terminar separándose.

2. Discurso de responsabilidades compartidas

   Al discutir problemas, estas parejas evitan culparse mutuamente. En cambio, asumen sus propias responsabilidades y reconocen su papel en el conflicto, lo cual facilita que ambos se sientan escuchados y respetados. Este enfoque promueve la empatía y la colaboración en lugar de la confrontación.

3. Evitan los “cuatro jinetes del apocalipsis”

   Gottman identifica cuatro comportamientos (crítica, desprecio, actitud defensiva y bloqueo) que predicen una alta probabilidad de ruptura. Las parejas felices aprenden a manejar sus conflictos de forma constructiva, evitando caer en estos patrones dañinos que erosionan la relación.

4. Enfoque optimista hacia el presente y el futuro

   Las parejas que mantienen una relación feliz tienen una visión positiva del futuro y disfrutan del presente. No se limitan a ver el pasado como la mejor época de su relación; en cambio, se enfocan en crear un presente satisfactorio y mantienen expectativas positivas hacia el futuro, lo cual les motiva a seguir invirtiendo en su vida juntos.

La Ciencia de la Relación Saludable

Gottman enfatiza que una relación saludable no significa la ausencia de conflictos, sino la capacidad de manejar las diferencias de forma constructiva y de nutrir la conexión afectiva. La investigación respalda que el método de Gottman ayuda a fortalecer los vínculos y mejorar la comunicación, creando una relación estable y satisfactoria para ambos.

Aura Marqués
Psicóloga experta en
Terapia de Pareja y Terapia Sexual