La unión en pareja ha sido, desde los albores de la historia humana, la estructura social primordial de nuestra especie, que dio origen a estructuras familiares, comunales, sociales y culturales de mayor tamaño.
La unión de pareja y los principios del apego seguro: Guía para fortalecer relaciones
Desde los albores de la historia, la relación en pareja ha sido el núcleo social fundamental de nuestra especie, impulsando la formación de familias, comunidades y culturas enteras. Dentro de esta estructura, la teoría del apego nos revela una necesidad biológica innata: desde las primeras relaciones, buscamos vincularnos para sentirnos seguros. Algunas personas logran una conexión estable y segura con sus parejas, mientras que otras enfrentan inseguridades, lo que puede llevar a la evasión o a un constante vaivén emocional en la relación.
10 Principios Clave para una Relación Saludable
Existen principios que ayudan a evitar las trampas comunes que afectan a tantas relaciones. Aquí se exploran estos principios, diseñados para fortalecer la conexión y promover un amor duradero:
- Crear una burbuja de pareja: Construir un espacio seguro y protector donde ambos se sientan resguardados.
- Hacer el amor y evitar la guerra: Aprender a relajarse y actuar desde un estado de calma en lugar de la tensión.
- Identificar el tipo de vínculo: Cada pareja puede tener diferentes estilos de apego: como anclas (apego seguro), islas (evasión) o como olas (ambivalencia).
- Conocer y calmar al otro: Aprender a identificar lo que agrada y tranquiliza a la pareja.
- Crear rituales de conexión: Establecer hábitos matutinos, nocturnos y de reencuentro que fortalezcan la intimidad.
- Ser la principal persona de apoyo: Cada uno debe saber que puede acudir al otro en cualquier circunstancia.
- Evitar interferencias externas: Mantener límites claros con personas externas a la relación.
- Aprender a discutir bien: Conocer el arte de resolver conflictos de manera constructiva.
- Reavivar el amor a través del contacto: Mirarse a los ojos y reconectar emocionalmente en cualquier momento.
- Reducir el estrés mutuamente: Ayudarse a minimizar las tensiones y mejorar la salud emocional.
La “Burbuja de Pareja”: Un Espacio de Protección y Compromiso
La «burbuja de pareja» es un concepto de Stan Tatkin que se refiere al ambiente de confianza y protección creado en conjunto, un espacio donde ambos se sienten seguros y valorados. Dentro de esta burbuja, se afirman compromisos clave:
- “Nunca te dejaré.”
- “No te causaré miedo intencionalmente.”
- “Te calmaré, incluso si fui yo quien causó la incomodidad.”
- “Nuestra relación es más importante que cualquier competencia externa o interna.”
Estos compromisos refuerzan el sentido de seguridad y conexión, vital para una relación sólida y sana.
Consejos para Calmar y Complacer a tu Pareja
Estar en pareja implica comprometerse a cuidar y entender al otro. Aquí tienes tres claves prácticas:
1. Reparar rápidamente
Ser experto en tu pareja significa estar atento a sus estados de ánimo y saber cuándo necesita apoyo. Cuando notes que algo la afecta, es importante reaccionar de inmediato. Un simple “¿Eso te molestó?” o “Lo siento, ¿te dolió?” puede aliviar la tensión. La clave es no ignorar lo que percibes en su expresión o en su tono de voz; ofrecer ese apoyo reafirma el compromiso y la seguridad en la relación.
2. Anticiparse a los problemas
Prevenir es mejor que lamentar. Aunque es importante saber cómo reparar los conflictos, es aún mejor anticiparse para evitar que se produzcan. Haz de decirle a tu pareja cuánto la valoras y sorprenderla con gestos que sabes que aprecia. No des por sentado que ella ya sabe cuánto la amas; recuerda que estos pequeños “depósitos” emocionales ayudan a construir una base sólida para los momentos difíciles.
3. Aprender y adaptarse
Si tú y tu pareja no están seguros de qué es lo que cada uno necesita, no se preocupen. La clave es responder a lo que sabes que le agrada o preocupa, y observar cómo responde. Si ves que no obtienes el resultado esperado, vuelve a intentarlo y sigue aprendiendo. A través de este proceso de prueba y error, ambos pueden descubrir juntos cómo apoyarse y complacerse mutuamente de forma más efectiva.
El arte de nutrir y proteger la relación
Cada relación es única y merece una dedicación consciente para fortalecerse. Aprender sobre el apego y poner en práctica estos principios puede ayudarte a construir una conexión emocional más profunda y a crear una “burbuja” de pareja que les proporcione bienestar y apoyo mutuo.
Aura Marqués
Psicóloga. Psicoterapeuta, Clínico EMDR
Palma de Mallorca
