«No he ido nunca a un psicólogo y no se en qué consiste la terapia. Me han dicho que es ir y hablar». Me comenta un cliente.
«Al psicólogo solo van los locos», me dice otro.
Si nunca has ido a terapia psicológica puede que te hagas preguntas cómo ¿Qué se hace en las sesiones de terapia? ¿Pueden ayudarme si llevo tanto tiempo con este problema? ¿Cómo lo hacen? ¿Voy a sufrir mucho, lo voy a pasar mal? ¿Se van a reír de mi?.
Puede que te de vergüenza contar lo que te pasa o pasó en le pasado, o que te sientas culpable por algo que hayas hecho.
Preguntas lógicas, pero si consigues vencer ese primer miedo podrás comprobar que es algo diferente a lo que pensabas, y además puede que te guste venir además de que te encuentres mucho mejor incluso en las primeras sesiones
Hacer terapia no es solo contar cosas. En las sesiones no solo contarás tu problema sino que trabajaremos con él, para descubrir por qué y para qué esta en tu vida.
Y tu siempre controlarás lo que quieres contar y lo que no. Yo también recibí terapia y se cómo es estar en la butaca.
Toma de contacto
La primera meta es crear una conexión segura y de confianza donde te sientas cómodo/a de expresarte sin sentirte juzgado/a. Donde sepas que lo que traes va a ser importante, escuchado y validado.
Primero conocernos, hablar del viaje hacia dentro de tu mundo que vamos a realizar juntos/as. Y sobre todo hacer un primer contacto con el problema.
Abordar un caso
En las primeras sesiones haremos una recogida de datos, primero los más generales para luego pasar a los datos relevantes. Conocer bien el problema para poder saber por donde tirar. Realizaremos un «Análisis funcional del problema o áreas problemáticas en tu vida».
Quizás te pase algunos cuestionarios, para evaluar o no cómo eres y cómo estas. Con estos cuestionarios puedes aprender muchas cosas sobre ti mismo/a. Te preguntare sobre maneras que te regulas emocionalmente, sobre disociación, sobre autocuidados.
Hablaremos sobre tu historia, las figuras relevantes en tu vida, descubriremos que tipo de apego tienes. En este ejercicio ya iremos haciendo la lista de eventos traumáticos, y la historia del problema.
Haremos un genograma o árbol genealógico de tu familia con sus potencialidades y problemas. Si sabemos como se relacionaban, cómo gestionan las emociones podemos descubrir con ello tus patrones y aprendizajes.
Puede que ya aquí hayamos obtenido unos objetivos de tratamiento, donde este incluido el presente y el futuro.
Preparación
Mientras hacemos el análisis del problemas adquirirás recursos propios nuevos que te ayuden en el día a día, realizaremos ejercicios y técnicas que pueden ayudar, para que las puedas practicar en casa, usaremos aplicaciones de móvil, música, dibujo, escritos, collages, exploraremos tu creatividad.
Haremos ejercicios como el lugar seguro, el contenedor, útiles y demostrados que ayudan.
Lo primero y más urgente que estés estable, que puedas vivir mejor el día a día, tener más fuerza para enfrentarte a lo cotidiano mientras vamos comenzamos a trabajar el problema.
Psicoeducación.
No solo al principio, seguro que durante el tratamiento realizaremos psicoeducación. Te hablare de como funciona el cerebro, del sistema de procesamiento de la información. Te recomendaré libros o vídeos.
Cuando mas se incremente el darte cuenta de tu vida mas podrás manejarla y regularte. Tomar mejores decisiones.
Voy a explicarte con detalle por qué tu mente y tu cuerpo reaccionan como lo hacen. Seguro que más de una vez has pensado que lo que te ocurre no tiene sentido, no hay un motivo aparente, pero puede que no sea por casualidad que estas así y necesitaremos comprender por que ocurre todo esto dentro de tu mente.
Manos a la obra
La parte más importante de la terapia, quitar bloqueos, ayudarte a digerir los problemas y dejar ir el pasado, para que no se reviva continuamente. O quizás realizar un duelo, o dejar una obsesión, o bajar la ansiedad.
Es la que nos va a llevar más tiempo. Necesitamos tiempo para realizar algunos cambios en nuestra manera de ver el mundo y eso es lento. Para soltar viejos hábitos necesitamos tener nuevos agarres seguros y más sanos.
Durante este tiempo aplicaremos los protocolos de terapia EMDR adecuados, para impulsar y acelerar un poco el proceso. Haremos terapia Gestalt para incrementar tu aquí y ahora. Técnicas que se hayan probado científicamente su efectividad.
Tu controlas el tratamiento
La terapia es una colaboración entre tu y yo. Tu decides a donde ir, cuando y cómo.
Tu marcas el ritmo. Eres tu el/la que decides.
Cuando estés preparado/a y te sientas suficientemente seguro/a vamos a trabajar con el origen del problema.
Veras las conexiones que hay entre lo que pasó, demasiado intenso para poder digerirlo, y el bloqueo que eso creo en tu vida.
Por experiencia, la mayoría de las personas que asisten a terapia, ya en la primera sesión siente una ligera mejoría en su estado de ánimo, como si el globo se hubiera desinflado un poco, el haber hablado del problema parece que le quita un poco de peso.
Alta de la terapia
Vas, con mi ayuda a enfrentarte a las situaciones que te dan miedo. Verás que con la terapia, lo vas logrando por ti mismo/a a medida que avanza la terapia, como si el problema se diluyera poco a poco.
Tu harás cosas diferentes que antes no hacías, muchos bloqueos desaparecerán y veras el futuro con más confianza.
Aprenderás a cuidart
e mejor, a protegerte mejor, a poner límites adecuados. Serás más consciente de tus conductas. A acercarte a las personas adecuadas. A ser más asertivo/a y empático/a.
Tu mundo interno se te mostrara y no sentirás rechazo hacia partes de ti que antes no soportabas. Aceptarás mejor tu cuerpo. Tendrás más confianza en ti y en el mundo.
Al final de la terapia cuando estés mucho mejor, pasaremos a vernos de manera ocasional, para revisar si ha habido recaída o algún problema nuevo. Sabes que aunque nos dejemos de ver la conexión que se ha creado entre nosotros permanecerá en ti.
Aura Marqués
Psicóloga
Psicoterapeuta Gestalt y terapeuta EMDR
Sou Carlos de 18 anos. Eu não sei se é exatamente isso, mas estou passando a acreditar que sim. Não consigo sentir emoções como me sentia há um tempo atrás como uma pessoa me fez me sentir, eu era tão feliz ao lado dessa pessoa que esqueci totalmente o que eu tinha… Minhas emoções pararam de me tocar, eu já não me reconheço mais, minha rotina mudou totalmente e só consigo ficar sentado no meu quarto pensando em partir ou se vale a pena ficar, hoje essa pessoa me faz ganhar mais um dia com palavras simples e conforto, um simples bom dia, já me faz sorrir. Sinto que estou afastando ela, e meus dias acabando, na verdade, sinto que está mais próximo do que eu imaginava há pouco tempo. Nessa madrugada tive uma crise que não consegui parar de chorar, e de agredir minha mente, quase foi meu fim, coloquei vários remédios na mão e não consegui fazer isso com ela, parentes e amigos próximos, não queria partir sem me despedir, é muito egoísmo da minha parte, há pessoas me esperando… Preparei um texto de despedida, mas não consegui entregar…. Meus pensamentos me consomem e corroem minha alma, não há esperança em mim, sinto que esse desabafo tira minha tristeza temporariamente, mas tudo volta em dobro, minha vida já não faz sentido e viver com isso são poucos que aguentam e não sou um deles.
Hola Carlos, Siento no poder responder en tu idioma, por lo que puedo medio entender estas pasando momentos muy angustiosos, espero que puedas mejorar tu estado de ánimo.
Un abrazo desde España
Hola soy carmen una persona ala que quiero esta pasando una mala racha con su pareja mi primo es muy celoso y posesivo y julio que su pareja desde hace 7 años ha dicho basta las últimas veces mi primo incluso se ha pasado con la vevida le iría muy bien que vosotros lo ayudaseis
Hola Carmen. gracias por tu comentario, parece que estas hablando de una persona con trauma intenso, sobre todo si esta bebiendo para no sentir enfrentarse a su problema, creo que necesita tratamiento lo antes posible, antes que estropee su relación y se quede solo, además de que pueda qeu pierda el trabajo y las relaciones familiares. Si el no quiere hacer terapia la puede hacer la pareja, siempre ayuda.
Por otro lado espero que tu preocupación no te lleve a ti a enfermar por el malestar tan intenso que comentas.
¿seria posible que tu primo buscara hacer la terapia? es importante que sea la persona que busque el psicólogo son el que quiere trabajar.
Muy interesante la terapia.
Hola mi nombre es Christopher y tengo 18 años hace varios meses había estado padeciendo de ansiedad lo que llevo a afectar mi vida diaria y empecé a ir a terapia a arreglarme pensando que todo ya estaba bien tengo un pequeño inconveniente mi familia no me entiende realmente nunca lo ha hecho tengo una amiga a la cual quiero y aprecio muchísimo y obviamente le regaló claro algunas veces le regaló a mi mamá a mi abuela bueno el año pasado si lo hice pero ya que este año no les regale porque no tengo dinero y así sin tener dinero le regalé a mi amiga ellos me critican por eso y también me dicen que le aleje de ella que ella no me quiere y estoy cansado ya de oir eso de ellos me hace sentir muy mal no sé que hacer de verdad
Hola Christopher, siento que estés pasando por este mal trago.
¿Entiendes que la ansiedad te avisa que estas llegando al limite?
Cuando la situación económica no esta bien, y no tienes dinero para ir a terapia, yo te recomendaría que comiences a hacer ejercicios como yoga, reparaciones, relajaciones… En la red tienes múltiples videos, porque te lo digo, porque estos ejercicios te ayudarán primero a calmar la ansiedad, te darán fuerza y a sostenerte hasta que puedas ir a terapia
Solucionar los problemas internos de las familias es muy complejo, porque todos tendrían que tomar conciencia de los errores y aciertos que hay en la relación, y cambiar los patrones tóxicos.
Y cuando el mundo esta en guerra lo mejor que podemos hacer es encontrar un lugar de calma, quizás dentro de nosotros, quizás con una amiga o amigo que nos escucha y consuela.
No puedes ayudar a los demás si tu mundo interno esta patas arriba, por eso te sugiero estas herramientas, comienza por ordenar tus emociones, creencias, necesidades y cuando estés mas calmado, tu parte interior adulta te dará las respuestas que necesita. Los autocuidados nos ayudan a ver la vida con más claridad, y tomar mejores decisiones.
Sobre tu amiga, ya eres mayor para que te digan con quien ir o no. Observa si esa amiga tiene una conducta adecuada, sana, y decide por ti mismo.
Te deseo ese mundo caótico que tienes alrededor se suavice, que puedas encontrar tu camino de sanación. Tienes muchos años por delante, para experimentar y aprender.